तपाईंसँग भोलिको दिन ठूलो छ — तर स्पष्ट रूपमा तपाईंको मस्तिष्क र शरीरले मेमो प्राप्त गरेन, किनकि तपाईं पछिल्लो तीन घण्टादेखि टस गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए तपाई सुत्न सक्नुहुन्न भने तपाईले के गर्नुपर्छ? यी 27 सुखदायक चीजहरू मध्ये एक प्रयास गर्नुहोस् जसले आरामलाई प्रोत्साहन दिन्छ। (हम्म, सायद तपाई यो पढ्दै गर्दा निदाउनुहुनेछ।)
सम्बन्धित: 22 चीजहरू केवल अनिद्राले बुझ्छन्
ट्वान्टी२०1. मोजा लगाउनुहोस्।
एउटा अध्ययन यदि तपाईंसँग हात र खुट्टा न्यानो छ भने तपाईं छिटो निदाउनुहुनेछ भन्नुहुन्छ। हे, यो एक शट लायक छ।२. आफ्नो बाल्यकालको घरको कल्पना गर्नुहोस्।
प्रत्येक पर्खाल, फायरप्लेस र लौरा एशले कम्फर्टरको हरेक विवरण कल्पना गर्नुहोस्। जब तपाईं दिनको तनावको बारेमा सोचिरहनु भएको छैन, तपाईं छिटो टाढा जानुहुनेछ।
3. आफ्नो फोन र कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस्।
चिन्ता नगर्नुहोस्: 1 बजे इन्स्टाग्राममा केहि भइरहेको छैन हो, रातभरको लागि।
4. किताब पढ्नुहोस्।
हामीले सुझाव दिन सक्छौं यी पुस्तकहरू मध्ये एक ? पाँच पृष्ठहरू भित्र र तपाईंले आफ्नो ढक्कनहरू भारी हुन थालेको महसुस गर्नुहुनेछ।
५. आफ्नो थर्मोस्टेटलाई ६५ र ६८ डिग्रीको बीचमा सेट गर्नुहोस्।
त्यो राम्रो रातको आरामको लागि मीठो ठाउँ हो, यस अध्ययन अनुसार ।
६. घुरेको जोडीसँग सुत्दै हुनुहुन्छ?
आवाजलाई रोक्नको लागि आफ्नो टाउको वरिपरि तकियाको पर्खाल बनाउनुहोस्।
ट्वान्टी२०7. आफ्नो अलार्म घडी लुकाउनुहोस्।
हो, घडी हेरिरहनुले तपाईलाई निरन्तरता दिनेछ। यो गर्नुहोस् ताकि तपाईंले यो 3:17 बजे देख्न सक्नुहुन्न उफ्, अब यो 3:18 छ।8. आफ्नो घरपालुवा जनावरलाई कोठाबाट बाहिर निकाल्नुहोस्।
के तपाइँको बिरालो वा कुकुर तपाइँ संग ओछ्यानमा सुत्नु पर्छ? हामीले भन्नु पर्दैन यदि ऊ ओछ्यानमा बसेको हो वा रातभरि आफ्नो पुच्छर खरानी हो।
9. र आफ्नो बच्चाहरु।
घरपालुवा जनावरहरू भन्दा राम्रो, तर अझै पनि तपाईंलाई मध्यरातमा लात हान्न र तपाईंको REM चक्रबाट ब्यूँझाउने ग्यारेन्टी छ।
10. ... अनि त्यसपछि आफ्नो ढोका बन्द गर्नुहोस् र लक गर्नुहोस्।
अन्तिम दुई सूची वस्तुहरू हेर्नुहोस्। त्यसैले तपाईंको अलार्म बज्दासम्म कुनै घरपालुवा जनावर वा बच्चाहरू आउन सक्दैनन्। डुह।
11. सुत्ने इन्डक्शन चटाईमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो स्पाइक योग चटाई जस्तै हो जसले एन्डोर्फिन रिलिजलाई उत्तेजित गर्छ र त्यसपछि तपाईंलाई सुत्न आराम दिन्छ।
ट्वान्टी२०12. सूची लेख्नुहोस्।
तपाईंले चिन्ता गरिरहनुभएको सबै कुरा समावेश गर्नुहोस्। यो अझै पनि हुनेछ जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, हामी वाचा गर्छौं।13. आफ्नो कम्फिएस्ट PJs मा परिवर्तन गर्नुहोस्।
कुनै सिंथेटिक कपडा वा चिलाउने ट्यागहरू अनुमति छैन।
14. शोको लागि नयाँ कथा रेखा सिर्जना गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो दिमागमा यो गर्न सक्नुहुन्छ गेम अफ थ्रोन्स सायद ? (बस नगर्नुहोस् पनि रोमाञ्चक वा तपाईं दिनको लागि उठ्नुहुनेछ।)
15. इलेक्ट्रोनिक्समा प्रतिबन्ध हटाउनुहोस्।
केवल एक सेकेन्ड र डाउनलोड को लागी शान्त , एक माइन्डफुलनेस मेडिटेशन एप जसले विचलित आवाजहरू डुबाउन वर्षा र दुर्घटनाग्रस्त छालहरू जस्ता सुखदायक आवाजहरू आपूर्ति गर्दछ।
16. भेडाको सट्टा, आफ्नो सास गणना गर्नुहोस्।
तीनको सेटमा (१, २, ३, १, २, ३…)। तपाईलाई थाहा हुनु अघि तपाई बाहिर हुनुहुनेछ।
सम्बन्धित: 8 चीजहरू जुन हुन सक्छ यदि तपाईंले ध्यान गर्न थाल्नुभयो भने
Adriene Mishler (@adrienelouise) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट मे 30, 2016 10:08 बजे PDT मा
17. केही स्ट्रेचिङ प्रयास गर्नुहोस्।
Youtube मा Adreine सँग योग एक अचम्मको (र नि: शुल्क) सुत्ने समय अनुक्रम छ जुन तनाव हटाउन डिजाइन गरिएको हो।18. स्लीप मास्क लगाउनुहोस्।
तपाईंले सायद पहिले नै ब्लाइन्डहरू कोर्नु भएको छ, तर यसले तपाईंको कम्प्युटरमा पनि कष्टप्रद सानो झिम्काउने प्रकाशलाई रोक्नेछ।
19. उठ्नुहोस् र न्यानो नुहाउनुहोस्।
दस मिनेट भिजाउनुले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्दछ र निद्रा उत्प्रेरित गर्दछ।
20. अर्को कम्बल लिनुहोस्।
कोठरीमा जानुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो स्नुजिङ महत्त्वपूर्ण अन्यसँग कम्फर्टर टग-अफ-वार खेल्नु पर्दैन।
२१. आफ्नो तकियामा लैभेन्डर आवश्यक तेल ड्याप गर्नुहोस्।
फूल फुल्ने बिरुवा वैज्ञानिक रूपमा देखाइएको छ अस्थायी रूपमा तपाईंको मुटुको दर कम गर्न र रक्तचाप कम गर्न।
ट्वान्टी२०22. आफ्नो तकिया बाहिर स्वैप।
वा केवल तकियाकेस। तपाईको हालको एकले तपाईलाई जोगाइराख्ने चिन्ताजनक एलर्जीहरूलाई शरण दिइरहेको हुन सक्छ।23. उठ्नुहोस् र घर वरिपरि घुम्नुहोस्।
केवल लगभग 10 मिनेट को लागी - तपाईको मुटुको दर बढाउन पर्याप्त छैन, तर तपाईलाई राख्ने कुनै पनि सुस्त उर्जा बाहिर निकाल्न पर्याप्त छ।
24. एक कप क्यामोमाइल चिया बनाउनुहोस्।
र सायद केहि थप संग आउनुहोस् गेम अफ थ्रोन्स कथानकहरू जब तपाईं यसलाई बिस्तारै चुस्नुहुन्छ।
25. दुई किवी खानुहोस्।
तिनीहरू मेलाटोनिनको प्राकृतिक स्रोत हुन्, त्यसैले तपाईं चाँडै स्नुजिन हुनुपर्छ।
26. मांसपेशी अलगाव कोसिस गर्नुहोस्।
बिस्तारै टेन्सिङमा ध्यान दिनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो शरीरको प्रत्येक मांसपेशीलाई रिलिज गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको टाउकोसम्म काम गर्नुहोस्। तपाईंले दिनभरि बोक्नुभएको हुनसक्ने कुनै पनि अतिरिक्त तनाव जारी गर्नुहुनेछ।
27. आफैलाई दयालु हुनुहोस्।
त्यसोभए तपाईंले भोलि काममा निद्रामा लुक्नुपर्छ। वा तपाईंले दिन पूर्णतया पागल बिताउनु पर्ने हुन सक्छ। जति चाँडो तपाईंले यसलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ र परिणामको बारेमा चिन्ता गर्न छोड्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं सुत्नुहुनेछ। Zzzzz…
सम्बन्धित: निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? एक निद्रा लिनुहोस्
