एउटा। ढाड दुखाइ को प्रकार
दुई ढाड दुख्ने कारणहरू
३. यहाँ केहि खराब बानीहरू छन् जसले तपाइँको ढाड दुखाइ बढाउन सक्छ:
चार। ढाड दुख्ने उपाय
ढाड दुखाईबाट कसरी छुटकारा पाउने ? हुनसक्छ एक सामान्य रोग तर यो प्रहार गर्दा यो साँच्चै कमजोर हुन सक्छ। वास्तवमा, ढाड दुखाइ कार्यस्थलमा कर्मचारी अनुपस्थितिको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो। ढाड दुख्ने समस्या धेरै कारणले हुन सक्छ। यो चिकित्सा कारणहरू वा काम-सम्बन्धित व्यक्तिहरूको लागि हुन सक्छ, अन्य चीजहरू बीच उमेर चोटहरूको कारणले।
पछाडिको भाग मांसपेशी, लिगामेन्ट, टेन्डन, डिस्क र हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ जसले हाम्रो शरीरलाई समर्थन गर्छ र हामीलाई सजिलैसँग चलिरहन्छ। यी कारकहरू मध्ये कुनै पनि समस्याले ढाड दुख्न सक्छ। उदाहरणका लागि, स्नायुको सूजन वा जलन, मांसपेशी तनाव वा हड्डी, डिस्क र लिगामेन्ट चोटहरू सबै गम्भीर पीडा हुन सक्छ।
ढाड दुखाइ को प्रकार
ढाड दुखाइ एक्यूट र क्रोनिक दुई प्रकारको हुन सक्छ। जबकि तीव्र ढाड दुखाइ छिटपुट हुन्छ र छोटो अवधिको लागि रहन्छ, पुरानो पीठ दुखाइ एक निरन्तर दुखाइ हो जसले तपाईंलाई तीन महिना भन्दा बढीको लागि कम राख्न सक्छ। तपाईले भोग्नु भएको दुखाइ एक स्थानमा स्थानीयकृत हुन सक्छ वा तपाईको पछाडि फैलिएको हुन सक्छ। यो तेज वा सुस्त वा जलेको अनुभूति संग हुन सक्छ।त्यसोभए तपाइँ कसरी थाहा पाउनु हुन्छ जब तपाइँको ढाड दुखाइ गम्भीर छ र डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक छ? ठीक छ, यदि पीडा तीन वा चार दिन भन्दा बढी रहन्छ र क्रमशः खराब हुँदै जान्छ; यदि यो दुखाइ निवारक, व्यायाम, आराम, तातो र चिसो प्याक वा पछाडि दुखाइ व्यायाम , तपाईले यसको बारेमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। यदि चोटपटक वा दुर्घटना पछि दुखाइ हुन्छ भने तुरुन्तै विशेषज्ञलाई हेर्नुहोस्; तपाईंलाई राती ब्यूँझाउन पर्याप्त गम्भीर छ; पेट दुखाइ, तल्लो हात र कमर मा सुन्नता संग छ; ज्वरो; वा यदि तपाइँलाई पिसाब वा मल त्याग गर्न कठिनाई छ।
तपाइँको डाक्टरले मेरुदण्डको समस्या, ट्युमर र फ्र्याक्चरको लागि जाँच गर्नको लागि एक्स-रे लिनुहुनेछ। उसले तपाइँको मेरुदण्डको हड्डीको बारेमा थप विवरण दिने CT स्क्यान वा तपाइँको डिस्क र स्नायु जरा, मेरुदण्डको संक्रमण र ट्युमरको अवस्थाको बारेमा सही निदान गर्न एमआरआई सिफारिस गर्न सक्छ।
ढाड दुख्ने कारणहरू
ढाड दुख्ने धेरै कारणले हुन सक्छ। जब तपाइँको ढाड दुखाइ एक गम्भीर चिकित्सा अवस्था को कारण हुन सक्छ, सबै भन्दा साधारण कारणहरु भारी चीजहरू उठाउन, खराब बस्न र खडा मुद्रा , एक लम्पी गद्दा जसले कमजोर पीठ समर्थन प्रदान गर्दछ, जिममा कडा कसरत र, के अनुमान गर्नुहोस्, धुम्रपान पनि! महिलाहरु बढी भएकाले यो झन् खराब हुन्छ ढाड दुख्ने प्रवण गर्भावस्था संग वृद्धि को संभावना संग पुरुषहरु को तुलना मा। हामी मध्ये धेरैलाई डेस्कको काममा बाँधिएको छ जसले हामीलाई दिनभर कुर्सीहरूमा बस्न बाध्य पार्छ जसले कमजोर लम्बर समर्थन प्रदान गर्दछ, कामसँग सम्बन्धित ढाड दुखाइ आजकल एक धेरै सामान्य घटना हो।
यहाँ केहि खराब बानीहरू छन् जसले तपाइँको ढाड दुखाइ बढाउन सक्छ:
पर्याप्त व्यायाम छैन: यदि तपाईको पेटको मांसपेशी कमजोर छ भने तपाईलाई ढाड दुख्ने खतरा हुन्छ। राम्रो मुद्राको लागि बलियो कोर आवश्यक छ र यसैले पछाडि स्वास्थ्य । व्यायाम जसले तपाइँको कोरलाई बलियो बनाउँछ र तपाइँको सन्तुलन सुधार गर्दछ Pilates, योग र समावेश गर्दछ एरोबिक अभ्यास जस्तै पौडी खेल्ने, हिड्ने र साइकल चलाउने। यदि तपाइँ पहिले नै ढाड दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा नराम्रो कुरा आसीन हुनु हो। यसले तपाईंको अवस्था बिग्रन्छ किनभने गतिविधिले पीडादायी क्षेत्रमा थप रगत प्रवाह गर्दछ जसले गर्दा सूजन कम हुन्छ र मांसपेशी तनाव । कमजोर मुद्रा: बस्ने होस् वा उभिएर बस्दा कमजोर मुद्राले तपाईंको मांसपेशी र मेरुदण्डलाई तनाव दिन सक्छ। समयको साथ, यसले तपाईंको मेरुदण्डको आकारलाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छ जसले थप पछाडि समस्याहरू निम्त्याउँछ। आफ्नो तल्लो ढाडमा तनाव कम गर्न घुँडा अलिकति झुकेर र अर्को खुट्टा अर्कोको अगाडि उभिनुहोस्। र बस्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हिप्स तपाईंको घुँडा भन्दा अलि अग्लो छ।
अनुचित लिफ्टिङ: ठूलो संख्यामा पछाडि चोटहरू अनुचित लिफ्टिंग प्रविधिको कारणले हुन्छन्। भारी वस्तुहरू उठाउँदा, सधैं सुनौलो नियम सम्झनुहोस् जसले भन्छ कि तपाइँ तपाइँको घुँडालाई तपाइँको टाउको तल र पछाडि सीधा झुकाउनु पर्छ तपाइँको पछाडि तनावबाट बच्न। उठाउँदा घुमाउरो नगर्नुहोस्।
मोटोपना: जब तपाईं अधिक तौल हुनुहुन्छ, विशेष गरी पेटको वरिपरि, तपाईंको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र अगाडि सर्छ र तपाईंको पछाडि थप तनाव राख्छ। यदि तपाईं पीडित हुनुहुन्छ भने अतिरिक्त वजन विशेष गरी खराब हुन सक्छ कम ढाड दुखाइ ।
धुम्रपान: निकोटिनले तपाईंको कशेरुकाहरू बीचको डिस्कहरूमा पर्याप्त रगत पुग्नबाट रोक्छ र तिनीहरूलाई झर्ने र फाट्ने सम्भावना बढाउँछ। कुसनिङको कमीले गर्दा कडा ढाड दुख्न सक्छ। धुम्रपानले क्याल्सियमको अवशोषणलाई पनि कम गर्छ र धुम्रपान गर्नेहरूलाई ओस्टियोपोरोसिस हुने सम्भावना हुन्छ जसले ढाड दुख्ने गर्छ। लगातार धुम्रपान गर्नेको खोकीले ढाड दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
पोषणको कमी: यदी तिमी क्याल्सियम को कमी र भिटामिन डी , तपाईको हड्डीको शक्तिमा कमी आउनेछ जसले गर्दा ढाड दुख्ने गर्छ।
ढाड दुख्ने उपाय
औषधि: तपाईंको समस्याको गम्भीरताको आधारमा तपाईंको चिकित्सकले लिन चाहने उपचारका धेरै लाइनहरू छन्। उसले बलियो, जोखिम कारकहरू र तपाइँको विशेष समस्यालाई ध्यानमा राखी एसिटामिनोफेन, NSAIDs, मौखिक स्टेरोइडहरू, नार्कोटिक ड्रग्स, मांसपेशी आराम गर्ने र एन्टी-डिप्रेसेन्टहरू जस्ता दुखाइको औषधिहरू लेख्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, कमर दुखाइको लागि एन्टी-इन्फ्लेमेटरी स्टेरोइडहरूको एपिड्युरल इंजेक्शन दिइन्छ। केही व्यक्तिहरू, दुर्लभ अवस्थामा, यदि उनीहरूलाई कडा दुखाइको साथ काम गर्न गाह्रो लाग्छ भने, पछाडिको शल्यक्रिया पनि गर्नुपर्ने हुन सक्छ।व्यायाम: पछाडि व्यायाम र कहिलेकाहीं, फिजियोथेरापी, ढाड दुखाइ लक्षणहरूको उपचार गर्न आवश्यक छ। पछाडिको लागि सबै भन्दा राम्रो व्यायाम को संयोजन हो शक्ति प्रशिक्षण , स्ट्रेचिङ, र कम प्रभाव कार्डियो। यदि तपाइँ हप्तामा कम्तिमा दुई देखि तीन पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ भने तपाइँको ढाड दुखाइको जोखिम 45 प्रतिशतले कम हुनेछ। व्यायामले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तनाव कम गर्छ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिनले भर्छ। पिलेट्स र योग ढाड दुखाइको लागि धेरै राम्रो मानिन्छ। स्ट्रेचिङ, बलियो बनाउने, र पेट व्यायामहरू जुन Pilates दिनचर्याको भाग हो, तपाइँलाई ढाड दुखाइ हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। योगमा, पदहस्तासन मुद्रा र अनुलोमा विलोमा विशेष गरी उपयोगी छन्।
तपाईंले कुनै पनि व्यायाम आहारको साथ सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् किनभने केहीले वास्तवमा ढाड दुखाइ बिग्रन सक्छ। यदि तपाइँ कुनै पनि व्यायामले 15 मिनेट भन्दा बढी दुखाइको कारण देख्नुहुन्छ भने, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, उभिएर खुट्टाको औंलाले छुँदा तपाईंको डिस्क लिगामेन्ट, तल्लो ढाडको मांसपेशी र ह्यामस्ट्रिङहरूमा तनाव हुन्छ। त्यसै गरी, सिट-अपहरूबाट जोगिनुहोस् जसले तपाईंको मेरुदण्डमा धेरै दबाब दिन्छ; र खुट्टा लिफ्टहरू जसले तपाईंको कोर कमजोर छ भने तपाईंको दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
आफ्नो पछाडि र पेट मांसपेशिहरु बलियो बनाउन आंशिक क्रन्च जस्तै व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्; ह्यामस्ट्रिङ फैलिएको; पर्खाल बस्छ, जहाँ तपाइँ तपाइँको घुँडा नघुरेसम्म पर्खाल तल स्लाइड गर्नुहुन्छ र तपाइँको तल्लो ढाड भित्तामा थिच्नुहुन्छ। चरा कुकुर तन्किन्छ, जहाँ तपाइँ तपाइँको हात र घुँडामा तपाइँको स्थिति हो, तपाइँको एब्स कस्नुहोस् र तपाइँको पछाडि एक खुट्टा फैलाउनुहोस्, बलियो बनाउनुहोस् तपाईंको तल्लो पछाडि ।
बलियो तालिम पुरानो ढाड दुखाइको लागि लाभदायक हुन सक्छ तर यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस् अचानक ढाड दुखाइबाट पीडित तपाईंको पछाडिको मांसपेशी र लिगामेन्टहरू तनावले यसलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नु उत्तम हुन्छ कि कुन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू तपाईंको लागि सुरक्षित छन्।
आफ्नो बस्ने मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस्: कम्प्यूटरमा लामो समयसम्म काम गर्दा वा स्मार्टफोनमा झुन्डिएर तपाईंको ढाड बिग्रन्छ। सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ बसिरहँदा तपाइँको पछाडि पूर्ण रूपमा समर्थित छ। आफ्नो कुर्सीको छेउमा बस्नबाट जोगिनुहोस्। यदि तपाइँसँग पहिले नै छैन भने, तपाइँको कार्यालयलाई कुर्सीको लागि अनुरोध गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई पर्याप्त लम्बर समर्थन प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ एकै समयमा उपचारात्मक उपायहरू लिनुभएन भने, खराब बस्ने मुद्रा तनाव हुन सक्छ पछाडि र घाँटी मांसपेशिहरु र ligaments। यो सरल व्यायाम प्रयास गर्नुहोस्: आफ्नो टाउको अगाडि र पछाडि र छेउमा दिनको तीन पटक झुकाउनुहोस्।
तातो र चिसो उपचार: तताउने प्याड वा चिसो प्याक लागू गर्न थाहा छ ढाड दुखाइ कम गर्नुहोस् लक्षणहरू। तपाईं पनि दुई बीच एकान्तरण प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईले बिहानको समयमा तपाईको दुखाइ विशेष गरी नराम्रो भएको थाहा पाउनुभयो भने, तपाईले प्रभावित क्षेत्रको मुनि तातो प्याडलाई गति दिन सक्नुहुन्छ ताकि यस क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढ्छ र मांसपेशिहरु कठोरता र दुखाइ कम हुन्छ।
मसाज: मसाजले वास्तवमै मद्दत गर्दछ जब यो ढाड दुखाइ कम गर्न आउँछ। यसले तपाईंको पीडादायी ढाडको मांसपेशीहरूमा रगतको प्रवाह बढाउँछ र सुखदायक लयबद्ध मसाज आन्दोलनहरूले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न, कठोरता कम गर्न र तपाईंको शरीरलाई राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिन उत्पादन गर्न प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ - प्राकृतिक दुखाइ निवारक जसले तपाईंको पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको मसाज थेरापिस्टलाई प्रशिक्षित गरिएको छ ताकि उसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्दैन। एक ल्याभेन्डर आवश्यक तेल प्रभावित क्षेत्र मा कम्तिमा एक दिन तीन पटक मालिस गर्नुपर्छ। यसले दुखाइ र मांसपेशी ऐंठन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। अन्य तेलहरू जुन लाभदायक छन् पुदीना तेल , क्यास्टर तेल र जैतून को तेल ।
संगीत र हाँसो: हाँसो क्लबहरू तिनीहरूमा नभएका मानिसहरूका लागि साँच्चै कष्टप्रद हुन सक्छ; यद्यपि, यदि तपाइँ पछाडि समस्याहरू द्वारा ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ती मध्ये एकमा सामेल हुन चाहानुहुन्छ। हाँसोले तपाईलाई दुखाई कम गर्ने एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ जबकी तनाव कम गर्छ र तपाईलाई आराम दिन्छ। राम्रो नतिजाका लागि केही गहिरो सास फेर्न पनि प्रयास गर्नुहोस्। यो धेरै कडा व्यायाम गर्न गाह्रो लाग्नेहरूको लागि उपयोगी छ। हाँसो जस्तै सङ्गीतले पनि फिल-गुड एन्डोर्फिन रिलिज गर्छ र अनुसन्धानले देखाएको छ कि यसले दुखाइ प्रशोधन गर्ने तपाईंको मस्तिष्कको क्षमतालाई पनि कम गर्न सक्छ। अध्ययनका अनुसार सात दिनसम्म हरेक दिन एक घन्टा शान्त संगीत सुन्दा पुरानो दुखाइमा २१ प्रतिशत कमी आउँछ ।
आफ्नो सुत्ने मुद्रा परिवर्तन गर्नुहोस्: नराम्रो गद्दामा सुत्दा जुन लम्बर समर्थन प्रदान गर्दैन यसले तपाईंलाई ढाड दुख्ने खराब केस दिन सक्छ। एक मध्यम-फर्म गद्दामा लगानी गर्नुहोस् जुन तपाइँ सुत्दा तपाइँको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्दा कुशन गर्दछ। यदी तिम्रो ढाड दुखाई रोक्छ तपाईं आफ्नो ढाडमा फ्ल्याट सुत्नु भएको छ, भाडामा वा किन्नुहोस् र एक समायोज्य ओछ्यान जुन तपाईं आफ्नो लागि सबैभन्दा सुविधाजनक स्थितिमा चलाउन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ आफ्नो ढाडमा सुत्न रुचाउनु हुन्छ भने, तपाइँको घुँडा मुनि एउटा तकिया राख्नुहोस् ताकि तपाइँको मेरुदण्डलाई केहि समर्थन प्राप्त हुन्छ। यदि तपाइँ तपाइँको छेउमा सुत्नु हुन्छ भने, तपाइँ घुँडा टेक्दै हुनुहुन्छ र तपाइँको घुँडाको बीचमा एउटा तकिया राख्नुहोस् र यदि तपाइँ तपाइँको पेटमा सुत्नु हुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको पेट र कम्मर मुनि एउटा तकिया राख्नु पर्छ ताकि तपाइँको पछाडि तनाव नहोस्।
आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्: यो हामी प्रचार गर्दैछौं जस्तो लाग्न सक्छ तर जीवन शैली परिवर्तनहरूले धेरै फरक पार्छ जब यो ढाड दुखाइ कम गर्न वा ढाड समस्याहरू रोक्नको लागि आउँछ। शुरुवातका लागि धुम्रपान बन्द गर्नुहोस्; व्यायाम सुरु गर्नुहोस् र तौल घटाउनु ।
पौडी खेल्न सुरु गर्नुहोस्: पौडी खेल्ने एक अद्भुत व्यायाम हो जहाँ तपाइँ बिना दुखाइको व्यायामको फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। पौडी खेल्ने एरोबिक व्यायामले तपाईको फोक्सो र मुटुलाई काम गर्छ र तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ। दुखाइको लागि, तातो पोखरीले तपाईंलाई धेरै राहत दिनेछ। केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पौडी खेल्दा आफ्नो शरीर घुमाउनुहुन्न।
स्वस्थ खानेः यदि तपाईं ओस्टियोपोरोसिसबाट बच्न ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने आफ्नो क्याल्सियमको सेवन बढाउनुहोस् र आवश्यक भएमा पूरकहरू लिनुहोस्। भिटामिन डीको कमीको लागि परीक्षण गर्नुहोस् र यदि तपाईमा यसको कमी छ भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गरेपछि पूरक आहारहरू सुरु गर्नुहोस्। भिटामिन बी १२ ले कम गर्न सक्छ धेरै भिटामिनहरू ढाड दुखाइ र यसका लक्षणहरू कम गर्न प्रभावकारी पाइन्छ। भिटामिन बी १२ र भिटामिन सी, डी, र ई यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक गुणहरूको लागि परिचित छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको आहारमा यी प्रशस्त छन्।
आयुर्वेदले मेथीलाई यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र दुखाइ कम गर्ने गुणहरूको लागि सिफारिस गर्दछ। एक गिलास तातो दुधमा एक चम्चा मेथीको धुलो मिसाएर अलिकति मह मिसाएर हरेक रात पिउनुहोस्। बेसारलाई दूधमा मिसाएर खाँदा एन्टिइन्फ्लेमेटरी कर्क्युमिनको फाइदा हुन्छ । अदुवाको रस र तुलसी र मह मिसाएर तातो पानी पिउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईलाई थाहा छ कि लसुनको पेस्ट प्रभावित भागमा २० मिनेटसम्म लगाउनाले दुखाइ कम हुन्छ? सेलेनियम र capsaicin साँच्चै अद्भुत काम गर्दछ। लसुनका दुई वटा फलीहरू पनि हरेक बिहान चपाउने प्रयास गर्नुहोस्।
थप रूपमा, तातो खानेकुरा मात्र खानुहोस्, किनभने आयुर्वेदको विश्वास छ कि चिसो चीजहरू खाँदा वात दोष बढ्छ जसले दुखाइ निम्त्याउँछ। साथै, बलियो मसला र खुर्सानीबाट बच्नुहोस् जसले वाटा असंतुलन पनि निम्त्याउन सक्छ। चिनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पादनहरू र रातो मासु जस्ता सूजन बढाउने खानाहरूबाट टाढा रहनुहोस् जसले तपाईंको पीडालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। आफ्नो खानामा धेरै फलफूल र तरकारी, माछा, नट र दही समावेश गर्नुहोस्।
तस्बिरहरू: शटरस्टक
