हामीले COVID-19 (बिमारी, आतंक, अलगाव र ट्वाइलेट पेपरको अभाव) का चार घोडचढीहरू भेट्नु अघि नै ध्यान भनेको सांस्कृतिक प्रिय थियो। व्यवसायीहरु उत्साही छन् यसमा लगानी गर्दा, मस्तिष्क वैज्ञानिकहरू यसको प्रभाव परिमाण गर्दै छन् र ओप्राले यसलाई अभ्यास गर्दछ। मैले धेरै वर्षहरूमा अनुशासन भित्र र बाहिर डुब्न थालेको छु र यसले मलाई धेरै रोगी बनाउनदेखि लिएर मलाई थप ऊर्जावान महसुस गर्न र लतको व्यवहार तोड्न मद्दत गर्ने विभिन्न तरिकामा उपयोगी पाएको छु। र तपाईंको आफ्नै घरको आराममा एकल ध्यान पक्कै प्रभावकारी हुँदा, मलाई यो अभ्यास टिकाउन गाह्रो लाग्छ; एकदम सरल रूपमा, म कक्षा सेटिङमा हुँदा भन्दा म घरमा एक्लै हुँदा ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै गाह्रो छ। शिक्षकको साथमा अन्य ध्यान गर्नेहरूको संयुक्त ऊर्जाको बारेमा केहि साझा अनुभवलाई न्यानो स्नान जस्तै बनाउँदछ। जब म घरमा एक्लै ध्यान गर्ने प्रयास गर्छु, सम्पूर्ण सेटअपले ड्राफ्टी फ्लोर टाइम जस्तो लाग्छ।
तर विगत केही हप्ताका घटनाहरूलाई ध्यानमा राख्दै, केही ध्यान पक्कै क्रममा थियो। र कक्षामा जानुको विकल्प छैन, मैले अनलाइन ध्यान प्रयास गर्ने निर्णय गरें। यहाँ मेरो पहिलो अनुभवबाट केही सुझावहरू छन्।
1. खुला दिमाग राख्नुहोस्
जब मैले त्यो थाहा पाएँ ध्यान , ला ब्रेमा र स्टुडियो शहरमा स्थानहरू भएको एक स्थानीय स्टुडियो, उनीहरूको आफ्नै घरको गोपनीयता र भाइरस-मुक्त सुरक्षाबाट उनीहरूको सामान्य शिक्षकहरूको नेतृत्वमा नियमित रूपमा निर्धारित अनलाइन कक्षाहरू उद्घाटन गर्दै थिए, म उत्सुक थिए। के यो मेरो ल्यापटप सामना गर्दा मेरो आँखा बन्द गर्न डरलाग्दो हुनेछ? यो बाहिर जान्छ कि दुबै स्टुडियोको प्रोग्रामिङमा प्रदान गरिएका निर्देशित ध्यानहरू फराकिलो छन्, कुसनमा क्रस-खुट्टा बसेर बस्नुभन्दा बाहिर सबै प्रकारका विभिन्न ढाँचाहरूसँग। त्यहाँ योग निद्रा छ, जुन सुत्ने ध्यान हो जुन अनिद्रा भएका मानिसहरूका लागि राम्रो हुन्छ; इरादा ध्यान, जो लक्ष्य सेट गर्न उपयोगी छ; र आत्म-करुणा ध्यान, जसले तपाईंको भित्री आलोचनात्मक आवाजहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ, साथै अरू धेरै।
2. जागा रहन आशा नगर्नुहोस्
मैले पहिलो कक्षा लिएको समय रातको ९ बजे थियो । श्वासप्रश्वास कक्षा। विवरणले प्रयोगकर्ताहरूलाई केही ठूलो भावनात्मक परिवर्तनहरूको लागि तयार रहन चेतावनी दिन्छ। दिनभरि बढेको सचेतता (पढ्नुहोस्: चिन्ता) र अलगावको बीचमा पिंग-पंग गर्ने कसैको लागि, मेरो काखमा सन्तुलित मेरो ल्यापटप स्क्रिनको साथ मेरो तकियामा झुकेपछि मैले निश्चित रूपमा ठूलो भावनात्मक परिवर्तनको अनुभव गरें। शिक्षिकाले मलाई (हामीलाई? के अरूले कक्षामा लगइन गरेका थिए? के शिक्षकले मलाई/हामीलाई देख्न सक्नुहुन्थ्यो?) गहिरो सास फेर्दै, वैकल्पिक रूपमा समातेर र नियमित लयमा छोडिदिनुभयो, जबकि उनले चिसो र शान्तपूर्वक सासको महत्त्वबारे सल्लाह दिइन्। । सत्रको तीस मिनेटमा, म कहाँ थिएँ र यो महिलाले मेरो ल्यापटपबाट किन मसँग/हामीलाई/जोसँग कुरा गरिरहेकी थिइन्, त्यो थाहा नभएको र एक क्षणको लागि पनि थाहा भएन, म सुरुमा ब्यूँझें। स्तब्ध भएर, मैले स्क्रिन बन्द गरें, घुमाएर गहिरो निद्रामा परें।
3. नयाँ अनुशासनहरू प्रयोग गर्नुहोस्
मैले एक पटक मात्र कुण्डलिनी योग कक्षा लिएको छु (जसलाई मैले योग जस्तो लागेन तर एक प्रकारको हाइपरभेन्टिलेशन-इन्ड्युसिङ पिलो पार्टीको रूपमा पाएको छु), मैले मेरो श्वासप्रश्वास कक्षाको एक दिन पछि दर्ता गरें। यो तपाईं मार्फत चलिरहेको एक उत्साहित र विद्युत ऊर्जा जारी रूपमा विज्ञापन गरिएको थियो। मलाई साइन अप गर्नुहोस्! सेतो पगडी लगाएकी एउटी दयालु वृद्ध महिलाको नेतृत्वमा, जसले हाँस्दै हाँसेकी थिइन् किनभने उनले यो नै पहिलो दुर्गम कक्षालाई सिकाएको बताइन्, कक्षा पल्स-क्विकनिंग मिडडे पिक-अप I को प्रकारको रूपमा परिणत भयो। पसिना बगाएको कसरत बिना खोज्दै थियो। साना हातका इशाराहरू, पेट तन्काउने र सिंकोपेटेड सासहरू, म हात्तीको ठुलो क्रसेन्डोको साथ, वा कोठामा घुम्दा मेरो हातमा खुट्टा समातेर, अलिकति चक्कर आयो भने मलाई उत्थान महसुस गर्थ्यो। तथापि, मेरा तीन कुकुरहरू निराश थिए कि म तिनीहरूसँग खेल्न नचाहने मेरो शयनकक्ष वरिपरि चंचल तरिकामा हिँडिरहेको छु।
4. आफ्नो सामान ल्याउनुहोस्
मेरो लागि एकल गृह ध्यान सधैं चुपचाप बस्ने र एक देखि दस सम्म मेरो सास गन्ने दिमाग सफा गर्ने अभ्यास भएको छ, मैले लिएको अन्तिम कक्षा - तीन दिनमा तीन कक्षाहरू - एक राम्रो ध्यान थियो। म अन्धकारमा फर्केर बसें, मेरो सिरानीको छेउमा, क्रिस्टल कचौराहरू रगाउने, टिंकिङको घन्टीहरू र काठको ब्लकहरू टिटर गर्ने शिक्षकको यो रातको अपरिटिफको लागि। र मैले मेरो अँध्यारो विचारहरू विरुद्ध पर्खाल निर्माण गर्ने प्रयास गर्ने धेरै ध्यानहरूको विपरीत, यहाँ मैले तिनीहरूलाई भित्र पस्न दिएँ र तिनीहरूलाई मेरो माथि धुने अनुमति दिएँ: हाम्रो खाना सकियो भने के हुन्छ? हाम्रो क्यालिफोर्निया शेल्टर-इन-प्लेस आदेश कहिलेसम्म सहनेछ? बिरामी पर्दा के हुन्छ ? शिक्षकको शान्त, स्पष्ट र उत्साहजनक आवाज आवाजबाट उठ्यो, चिन्तालाई डुबाउँदै। आज म उनले के भनिन् भनेर सम्झन पनि सक्दिन, तर मैले अहिले महसुस गरें कि यी ध्यानहरूले अचम्मको काम गर्यो, र साझा थ्रेड यो हो कि, ती सबैको समयमा, मैले 45 मिनेटको लागि कोही मसँग सुमधुर स्वरमा कुरा गर्न पाएकोमा आनन्दित भएँ।
त्यसैले हुनसक्छ म अहिले अनलाइन ध्यानमा अलि अलि अलि परेको छु। यसलाई प्रयास गर्नुहोस् - तपाइँ यसमा तपाइँको आफ्नै उच्च पाउन सक्नुहुन्छ।
denmeditation.com मा ड्रप-इन ध्यान कक्षाहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्।
सम्बन्धित : 7 अपग्रेडहरू जसले तपाईंको WFH अनुभवलाई अर्को स्तरमा लैजान्छ
