विश्व गठिया दिवस २०२०: खानको लागि खानाहरू र जोर्नीशोथका लागि बेवास्ता गर्नुहोस्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

१२ अक्टुबरलाई विश्व गठिया दिवसको रूपमा मनाइन्छ। दिनको उद्देश्य रोग र यसको धेरै प्रकारका साथसाथै यसको दुबै शारीरिक र भावनात्मक प्रभावहरू बारे पनि जागरूकता फैलाउनु हो। विश्व गठिया दिवस २०२० को विषयवस्तु 'टाइम २ वर्क' हो।

अटोइम्यून गठिया विभिन्न गठियाको समूह हो, जहाँ एक व्यक्तिको प्रतिरक्षा प्रणालीले नै आक्रमण गर्दछ [१] । सबैभन्दा सामान्य प्रकारको अटोइम्यून गठिया संधिशोथ हो। रिपोर्टका अनुसार विश्वव्यापी आधा जनस्ख्यामा एक वा आटोइम्यून गठिया रोगको रूपमा रहेको छ र ती मध्ये of० प्रतिशतले मात्र सही निदान पाउँछन्। [दुई] ।

अटोइम्यून गठिया भनेको के हो?

माथि उल्लिखित रूपमा, ऑटोइम्यून गठियालाई विभिन्न प्रकारको गठियाको समूहको रूपमा परिभाषित गरिएको छ र जोर्नीशोथ एक यस्तो अवस्था हो जसमा शरीरका जोड्ने वरपरका मांसपेशीहरू, जस्तै घुँडा, पछाडि, कलाई, औंलाहरू, इत्यादि, फुलेको र कडा हुन्छन्। दुखाइ र प्रतिबन्धित आन्दोलन। यो अवस्था प्रायः 60० बर्ष भन्दा माथिका व्यक्तिहरूमा देखीन्छ र उनीहरूको उमेर झन्‌ झन् खराब हुँदै जान्छ।

त्यहाँ १०० भन्दा बढी प्रकारका गठिया छन्। बिभिन्न प्रकारले बिभिन्न लक्षण पैदा गर्दछ, र संधिशोथ (RA) र psoriatic गठिया स्वतन्त्रता गठिया को सबै भन्दा सामान्य प्रकार को हो। []] ।

अटोइम्यून गठिया को लक्षण विशिष्ट अन्तर्निहित गठिया प्रकार को आधारमा फरक हुन्छ, तथापि, केहि सामान्य लक्षणहरु मा थकान, ज्वरो, जोड़ दुख्ने, कठोरता, सूजन र कमजोरी शामिल []] ।

यो लेखमा, हामी गठियाको साथ एक व्यक्ति को लागी सबै भन्दा राम्रो र नराम्रो खानाहरु अन्वेषण गर्नेछौं।

आहार र Autoimmune गठिया

जोर्नीहरूमा लगातार दुखाइ जो कहिलेकाँहि असहनीय हुन्छ र तपाईंलाई अचल बनाउँछ गठियाको प्रमुख लक्षण हो। यो लक्षणलाई बिग्रिनबाट रोक्नको लागि पहिलो कुरा के हो भने जो कुनै गान्धीले जोर्नीशोथलाई निम्त्याउन सक्छ बेवास्ता गर्नु हो। त्यहाँ केहि खाद्य पदार्थहरू छन् जुन संतृप्त फ्याट र चिनीमा समृद्ध छन् र ईन्फ्लेमेसन बढाउन, हृदय रोगहरूको सम्भावना बढाउन र शरीरलाई सम्पूर्ण क्षति पुर्‍याउन सक्छ। []] । तर, त्यहाँ केहि खाना आइटमहरू छन् जसले ईन्फ्लेमेसन घटाउन सक्छ र बिहान कडाई र घाउलाई जाँचमा राख्छ। गठियाको कुनै ज्ञात उपचार छैन, तर यसको लक्षणहरू तपाईंको आहार परिमार्जन गरेर नियन्त्रणमा राख्न सकिन्छ []] ।

एन्टी-इन्फ्लेमेટરી खाद्य पदार्थहरूको सेवन र केही जो खाना जो गठिया को लागी खराब हो लाई बेवास्ता गर्नाले लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, जैतुन तेल र प्याज खाने पदार्थ हो जुन गठिया को दुख्छ। क्यारोटीनयुक्त भोजनहरू गठिया निको पार्न राम्रो हुन्छ []] । यद्यपि त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जुन गठिया दुखाइलाई बढावा दिन्छ। यदि तपाई रुमेटोइड गठियाले ग्रस्त हुनुहुन्छ भने युरीक एसिड युक्त खाना जस्तै टमाटरले संयुक्त दुखाइ बढाउन सक्छ []] ।

अध्ययनले औंल्याएझैं गठियाको लागि कुनै खास आहार छैन। र एउटा सर्वेक्षणले औंल्याएको छ कि रुमेटीस गठियाका २ with प्रतिशत व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गरे कि तिनीहरूको खानाले उनीहरूको लक्षणको गम्भीरतामा असर गरेको छ। []] ।

जो कोहीले जोर्नीशोथ सम्बन्धी लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी फूडहरू लिने र खानाहरू सीमित गर्ने वा बेवास्ता गर्ने खानामा सावधान हुनुपर्दछ।

गठिया को लागी खानको लागि खाना

त्यहाँ धेरै खाद्य पदार्थहरू छन् जसले ईन्फ्लेमेसनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ र गठिया सँगसँगै जोड्ने पीडा कम गर्दछ। एकचोटी हेर्नु।

१. सम्पूर्ण अनाज

अध्ययनका अनुसार सेतो रोटी, चामल वा पास्ताको तुलनामा पूरै अन्न खाँदा सूजन कम गर्न सकिन्छ। सम्पूर्ण अन्नहरूमा भएको फाइबर सामग्रीले जलनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ [१०] । साथै, सम्पूर्ण अन्नले रगतमा सी-रि reacक्टिभ प्रोटीन (सीआरपी) को तल्लो स्तरलाई मद्दत गर्दछ, जो रुमेटाइड गठियामा सूजनको प्रमुख कारण हो। [एघार] ।

दलिया जस्तै खाना खान्नुहोस्, खैरो चामल र सम्पूर्ण अनाज अनाज।

२. फ्याट माछा

अध्ययनका अनुसार ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा धनी खाद्यान्नले कम ईन्फ्लेमेसनलाई मद्दत गर्न सक्छ [१२] । माछामा फेला परेको समुद्री ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तरमा कटौती गर्न सक्दछ किनकि रूमाटोइड गठियाले तपाईंलाई हृदय रोगहरूको ठूलो जोखिममा पार्न सक्छ। त्यसकारण, राम्रो कोलेस्ट्रोल खाँदा तपाईलाई आफ्नो मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ [१]] ।

साल्मन र एन्कोभिज जस्ता माछा ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको ठूलो स्रोत हुन्। हप्तामा दुई पटक माछा खानाहरू तपाइँको मुटुलाई स्वस्थ र सुरक्षित राख्नको लागि लामो यात्रा गर्दछ।

Green. हरियो तरकारीहरु

पालक र ब्रोकोली जस्ता हरिया पातदार तरकारीहरूमा पाइने भिटामिन ईले शरीरलाई भड्काउने अणुहरूबाट जोगाउँछ [१]] । भिटामिन र खनिजहरू जस्तै क्याल्शियम, फलाम र फाइटोकेमिकल्सले भरिएको हरी पत्तेदार शाकाहरूले पनि भडकाउने रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा उनीहरूलाई गठियाका लागि अत्यधिक लाभदायक हुन्छ।

हरियो तरकारीहरू जस्तै मेथी, पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स अंकुरित , kale र bok choy तपाईंको आहारमा।

N. पागल

पागल ओमेगा fat फ्याटी एसिड र भिटामिन ई को एक महान स्रोत हो जसले सूजनलाई प्रभावकारी रूपमा लड्न मद्दत गर्दछ। धेरै प्रकारका बदामहरू एन्टिआक्सीडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छन् जुन जलनको कारणले हुने क्षतिहरू कायम राख्न र संघर्ष गर्न मद्दत गर्दछ [पन्ध्र] ।

खाजामा सूजन राख्न तपाईंको दैनिक खानामा बदाम, अखरोट समावेश गर्न पक्का गर्नुहोस्। तपाईं पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ चिया बीज तपाईंको खानामा।

Ol. जैतुनको तेल

के तपाईंलाई थाहा छ भूमध्य आहार सूजन र संधिशोथबाट पीडितहरूका लागि ठूलो हो? खैर, यो छ [१]] । जैतुनको तेल, जुन यसको प्रमुख अंश हो भूमध्य आहार रुमेटीइड गठियामा पीडितहरूका लागि राम्रो हो। जैतुनको तेलमा पाइने यौगिक, जसले यसलाई यसको स्वाद दिन्छ, दर्द निवारकहरू लिने जस्तो प्रभावकारी छ [१]] ।

6. बेरी

फल खाडीमा रुमाटोइड गठियामा हुने सूजन कायम राख्न उत्तम तरिका हो। के तपाईंलाई थाहा छ कि जामुन विरोधी भडकाउने गुणहरूको एक ठूलो स्रोत हो? एन्थोसायनिन्स, जसले यसलाई यसको रंग दिन्छ, एंटी-भड़काउने गुणहरूमा समृद्ध छ [१]] । तसर्थ, यी खाद्य पदार्थ प्रभावकारी ईन्फ्लेमेटरी-सम्बन्धित विकारहरूलाई निको पार्न सक्छन्।

स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी र ब्लूबेरी केही उत्तम विकल्पहरू हुन्।

G. अदुवा

यो जडिबुटीमा जोर्नीशोथका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्ने क्षमता हुन सक्छ [१]] । अदुवाको एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी गुणहरूले पीडा कम गर्ने र जोर्नीशोथ भएकाहरूमा संयुक्त कार्य सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

Gar. लसुन

लहसुनमा डायलिसल डिसल्फाइड हुन्छ, एक विरोधी भड़काऊ यौगिक जसले प्रो-इन्फ्लेमेટરી साइटोकिन्सको प्रभावहरूलाई सीमित गर्दछ - जसले सूजनलाई बिग्रन्छ [बीस] । लसुनलाई सूजनसँग लड्न मद्दत गर्ने क्षमता भएको भनिन्छ र गठियाबाट कार्टिलेज क्षति रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।

गठिया को लागी रोक्न को लागी खानाहरु

गठिया ट्रिगर खाद्यहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

Sugar। चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट

रुमेटाइड गठियाले ग्रस्त बिरामीहरूको आहारबाट चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हटाउनै पर्छ किनभने प्रशोधित शक्करले शरीरमा सूजन बढाउँदछ साइटोकिन्सको रिलीज बढाउँदै, जो इन्फ्लेमेटरी मेसेन्जरहरू हुन्। [एक्काइस] ।

क्यान्डीहरू, प्रशोधित खाद्य पदार्थ, सोडास र सेतो पिठोले बनेको बेक्ड सामानहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। यदि तपाईं त्यस्तो हुनुहुन्छ जो केक, सेतो रोटी स्यान्डविच, कुकिज, पफ, बन्स, आदि जस्ता व्यवहारको आनन्द लिनुहुन्छ, यो समय हो जब तपाईं यी खाद्यहरूलाई बिदाइ गर्नुहुन्छ।

१०. दुग्ध उत्पादनहरू

जोर्नीशोथबाट बच्न यो शीर्ष खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो किनकि डेयरी उत्पादनहरूमा प्रोटिन हुन्छ जसले गठियाको दुखाइ बिगार्न सक्छ [२२] । प्रोटीन केसिन र मट्ठा, जो दुध उत्पादनहरूमा पाइन्छ यसले रुमाटोइड गठिया लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्छ।

दूध, चीज, माखन र अन्य दुग्धजन्य उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस् र यसको लागि बोटमा आधारित आहारमा स्विच गर्नुहोस् गैर दुग्ध विकल्प ।

११. फ्राइड र प्रशोधन गरिएको खाना

यी कहिले पनि राम्रो समाचार हुँदैन किनभने फ्राइड खानाले पुरानो सूजन निम्त्याउन सक्छ र गठिया को लक्षणहरु लाई बिगार्न सक्छ। यिनीहरूले विषाक्त पदार्थको उत्पादनलाई उत्प्रेरित ग्लाइकेसन एंड प्रोडक्ट्स (AGES) भनेर चिनिन्छ जुन सूजनलाई ट्रिगर गर्दछ [२.]] ।

बेवास्ता गर्नुहोस् वा तपाईंको खपत सीमित गर्नुहोस् फ्राइड र प्रशोधन खाद्य पदार्थ जस्तै फ्राइड मासु र तयार पकाइएको खाना।

१२. नुन र संरक्षक

अत्यधिक नुन सूजनको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। खाद्य पदार्थहरूको नियमित खपत जसमा सोडियमको उच्च स्तर हुन्छ (धेरै खाद्य पदार्थहरूले अत्यधिक नुन र अन्य संरक्षणकर्ताहरू समावेश गर्दछ अब लामो शेल्फको जीवनलाई प्रबर्द्धन गर्न) जोड्नीहरूको जलनको परिणाम हुन्छ। [२]] ।

तपाईंको खानामा नुन थप्नुहोस् र खाद्य उत्पादनहरू खरीद गर्दा, सामग्रीहरूको जाँच गर्न लेबल पढ्नुहोस्।

१ Red. रातो मासु

गाईको मासु, मटन, सुँगुरको मासु, बाख्राको मासु, भाँडा, इत्यादि सबै सामान्यतया रातो मासु खान्छन्, जुन गठिया को किसिमका मानिसहरुबाट टाढा हुनुपर्दछ। [२]] । किनकि रातो मासु ओमेगा fat फ्याटी एसिडमा बढी हुन्छ, जुन स्वस्थ वसा हुँदैन, जुन शरीरमा जम्मा हुँदा कोलेस्ट्रोलको मात्रा र फ्याट सेलहरू बढाउन सक्छ, जोर्नीशोथको कारण मानिसमा जोर्नीहरूको सूजन बढ्न थाल्छ। [२]] ।

एउटा अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि जसले रातो मासुलाई आफ्नो खानामा छाडेका थिए उनीहरूले तिनीहरूको लक्षणहरू सुधार भएको रिपोर्ट गरेका थिए [२]] ।

१.. रक्सी

जोर्नीशोथबाट जोगिन खाद्य पदार्थहरूको सूचीमा रक्सी एक माथि छ। कुनै पनि प्रकारको मदिरा प्रकृतिमा अत्यधिक भड़काउने हुन्छ र थोरै मात्रामा पनि सेवन गर्दा जोर्नीहरूको सूजन ट्रिगर गर्न र अवस्थाको लक्षण बिगार्न सक्छ। [२]] ।

१ Corn. मकैको तेल

धेरै बर्तनहरू मकैको तेल प्रयोग गरेर पकाइन्छन्, घर र रेष्टुरेन्टहरूमा, जसमध्ये केही भैंसीको मासु, शाकाहारी प्याटीहरू, इत्यादि हुन्। मकईको तेल डिशको बनावटलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि चिनिन्छ। यद्यपि मकको तेल ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा समृद्ध हुन्छ, जुन मानव शरीरको लागि धेरै स्वस्थ हुँदैन, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू भन्दा फरक जो गठियाको लागि राम्रो हो। [२]] । यी फ्याट्टी एसिडहरूले जोर्नीशोथलाई ट्रिगर गर्नका लागि जोर्नीहरूको वरिपरि सूजन निम्त्याउँछ।

ओमेगा 6 फ्याटी एसिड समावेश भएको खाद्य पदार्थ बदल्नुहोस् एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी ओमेगा 3 विकल्प जस्तै जैतूनको तेल, नट आदि।

गठियाको साथ एक व्यक्ति द्वारा बेवास्ता गर्न को लागी अन्य खाद्य पदार्थ को केहि निम्नानुसार छन् []०] :

• बैंगन (बैगन)
• ग्लुटन युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै रोटी, चापाती, बिस्कुटहरू, इत्यादि।
• टमाटर
• खाका जस्तै लबस्टर, झींगा, कस्तूरा इत्यादि।
• कफी

अन्तिम नोटमा ...

तलको रेखा यो छ कि जोर्नीशोथबाट पीडित व्यक्तिले आफ्नो खानालाई सावधानीपूर्वक छान्नुपर्दछ। जोर्नीशोथका लागि कुनै खास आहार छैन, यद्यपि तपाईको खानामा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी फूडहरू सहित र खानाहरू सीमित गर्ने जसले संयुक्त दुखालाई ट्रिगर गर्न सक्दछन् उत्तम समाधान हो।

रुमेटीयड गठियासँग लड्न र ईन्फ्लेमेसनलाई जाँच्न उत्तम उपाय भनेको सन्तुलित आहार अपनाउनु भनेको एन्टिआक्सिडन्ट, भिटामिन ई र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको समृद्धि हो।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्