एक आदर्श संसारमा, हामी प्रत्येक खानाको लागि विस्तृत स्प्रेड पकाउनेछौं। तर चाँडो खाना कहिलेकाहीँ एक मात्र विकल्प हो। यस अनुसार राष्ट्रिय चिकित्सा प्रतिष्ठान , वयस्कहरूले दैनिक न्यूनतम 0.8 ग्राम को लक्ष्य गर्नुपर्छ प्रोटिन प्रति किलोग्राम शरीरको वजन, वा हरेक 20 पाउन्डको लागि लगभग 7 ग्राम। यसको मतलब तपाईले प्रति खाना लगभग 20 ग्राम चाहानुहुन्छ, दिनुहोस् वा लिनुहोस्, सुझाव गरिएको दायरामा रहन। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै रेस्टुरेन्ट चेनहरू छन् विकल्पहरू जसले सन्तोषजनक प्रोटीन (र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट मात्र होइन) को बढावा दिन्छ। म्याकडोनाल्डको म्याकडबल देखि स्टारबक्स को सुविधाजनक प्रोटीन बक्सहरू, यहाँ 15 सबै भन्दा राम्रो उच्च-प्रोटीन फास्ट फूड खाना वरपरका केहि लोकप्रिय चेनहरूमा छन्।
सम्बन्धित: तपाईंको आहारमा थप्नको लागि 20 उच्च-प्रोटिन तरकारीहरू
म्याकडोनाल्ड's1. McDonald's McDouble
प्रति सेवा: 400 क्यालोरी, 20 ग्राम फ्याट, 33 ग्राम कार्ब्स, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम चिनी र 22 ग्राम प्रोटीन
हामीले यो पाउँछौं: कहिलेकाहीँ सलादले यसलाई काट्दैन। सौभाग्यवश, म्याकडोनाल्डको म्याकडबल, (उर्फ दुई बीफ प्याटीज, अमेरिकी चीज, अचार, केचप, प्याज र तोरी) यसले प्रदान गर्ने प्रोटिनको मात्रालाई विचार गर्दै क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटमा अपेक्षाकृत कम छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ चीजलाई निक्स गर्न सक्नुहुन्छ र 50 क्यालोरी र 4 ग्राम बोसो गुमाउन सक्नुहुन्छ।
अर्बीको2. आर्बीको रोस्ट चिकन एन्ट्री सलाद
प्रति सेवा: 250 क्यालोरी, 14 ग्राम फ्याट, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चिनी र 25 ग्राम प्रोटीन
जबकि धेरै फास्ट-फूड सलादहरू स्वास्थ्यको रूपमा मास्करेडिङ सलादको ओछ्यानमा चिकन नगेटहरू मात्र हुन्, अर्बीले ग्रिल गरिएको चिकनको साथ संस्करण प्रदान गर्दछ। काली मिर्च बेकन, टमाटर, चेडर र खेतले भरिएको खाजा (वा रातको खाना) को लागि गोलो चीजहरू ड्रेसिङ गर्दछ।
चिक-फिल-ए3. चिक-फिल-ए लेमन काले सिजर
प्रति सेवा: 470 क्यालोरी, 24 ग्राम फ्याट, 22 ग्राम कार्ब्स, 0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चिनी र 43 ग्राम प्रोटीन
अर्को उच्च-प्रोटिन सलाद विकल्प चिक-फिल-ए काले सिजरको प्रस्तुतीकरण हो। शेभ्ड परमेसन, पान्को ब्रेडक्रम्ब्स र ताजा लेमन वेजहरूले यसलाई महसुस गराउँदछ धेरै २०२१।
वेन्डी's4. वेन्डीको एप्पल पेकान सलाद
प्रति सेवा: 460 क्यालोरी, 23 ग्राम फ्याट, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चिनी र 39 ग्राम प्रोटीन
स्याउ, सुकेको क्रेनबेरी, रोस्टेड पेकान र क्रम्बल्ड नीलो चीजको संयोजनले अलिकति ९० को दशकको महसुस गर्छ र हामी त्यसमा छौं। यदि तपाईं चिनीको मात्रा न्यूनतम राख्न चाहनुहुन्छ भने ड्रेसिङमा सहज हुनुहोस्।
Chipotle5. चिकन, फजिता तरकारी र रोस्टेड चिली-मकै साल्सा संग Chipotle सलाद
प्रति सेवा: 295 क्यालोरी, 8.5 ग्राम फ्याट, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चिनी र 37 ग्राम प्रोटीन
TBH, Chipotle को मेनु सबै मिश्रण र मिल्दो बारे हो, त्यसैले यो एक स्वस्थ विकल्प खोज्न को लागी सबै भन्दा सजिलो रेस्टुरेन्टहरु मध्ये एक हो। तर यसलाई अझ सरल बनाउनको लागि, हामी सलादको लागि तपाइँको सामान्य बुरिटो कचौरा बदल्न सुझाव दिन्छौं (कुनै चामल कम कार्बोहाइड्रेट बराबर हुँदैन) र ड्रेसिङको सट्टामा मात्र-मिठो-पर्याप्त मकैको साल्सा थप्नुहोस्।
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News मार्फत Getty Images६. शेक शेक शेकबर्गर (लेटुस र्याप)
प्रति सेवा: 320 क्यालोरी, 24 ग्राम फ्याट, 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चिनी र 21 ग्राम प्रोटीन
शेक शेकमा, तपाइँ मेनुमा कुनै पनि स्यान्डविचको लागि सामान्य बनको सट्टा सलाद र्यापमा सेवा गर्न सोध्न सक्नुहुन्छ। जबकि यसले कुनै प्रोटिन थप्दैन, यसले कार्बोहाइड्रेटको मात्रालाई 24 ग्रामले घटाउनेछ - यदि तपाइँ आफ्नो कार्ब सेवन हेर्दै हुनुहुन्छ भने यो लायक छ।
सबवे७. सबवे ६ इन्च ओभन रोस्टेड चिकन सब
प्रति सेवा: 270 क्यालोरी, 4.5 ग्राम फ्याट, 41 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चिनी र 21 ग्राम प्रोटीन
सबवेको ताजा फिट मेनुमा प्रोटिनको उच्च मात्रा भएका वस्तुहरू, साथै ४०० क्यालोरी वा कम र तरकारीका दुईवटा सर्भरहरू समावेश छन्। पोषण कारकलाई अधिकतम बनाउनको लागि, आफ्नो स्यान्डविचलाई उच्च राख्नुहोस् सबै तरकारीहरु।
म्याकडोनाल्ड's8. म्याकडोनाल्डको म्याकचिकन
प्रति सेवा: 400 क्यालोरी, 21 ग्राम फ्याट, 39 ग्राम कार्ब्स, 1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चिनी र 14 ग्राम प्रोटीन
FYI, McDonald's ले COVID-19 पछि आफ्नो मेनु घटाएको छ, तर ब्रान्डले अझै OG McChicken लाई सेवा दिन्छ। मेयो होल्ड गर्नुहोस्, र तपाईंले 100 क्यालोरी र 11 ग्राम बोसो हटाउनुहुनेछ।
स्टारबक्स9. स्टारबक्स चिकपी बाइट्स र एभोकाडो प्रोटीन बक्स
प्रति सेवा: 560 क्यालोरी, 37 ग्राम फ्याट, 43 ग्राम कार्ब्स, 13 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चिनी र 15 ग्राम प्रोटीन
मासुविहीन फास्ट-फूड खानाहरू जसमा अझै पनि प्रोटिनको राम्रो मात्रा हुन्छ, तर यो स्टारबक्स विकल्प पूर्ण रूपमा बोट-आधारित छ। र राम्रो सामान को 15 ग्राम छ। तपाईलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण महसुस गराउनको लागि यसमा फाइबर पनि उच्च हुन्छ।
स्टारबक्स10. स्टारबक्स ग्रिल गरिएको चिकन र हममस प्रोटीन बक्स
प्रति सेवा: 300 क्यालोरी, 9 ग्राम फ्याट, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चिनी र 22 ग्राम प्रोटीन
लोकप्रिय कफी चेनमा अर्को उच्च-प्रोटिन वस्तु ग्रिल गरिएको चिकन र हममस बक्स हो, जसमा 22 ग्राम प्रोटीन र 9 ग्राम फ्याट मात्र हुन्छ।
चिक-फिल-ए11. चिक-फिल-ए 3-टुक्रा ग्रील्ड नगेट्स
प्रति सेवा: 130 क्यालोरी, 3 जी फ्याट, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी र 51 ग्राम प्रोटीन
कन्फेशन: हामीलाई चिकन नगेट्स मन पर्छ। कसले गर्दैन? चिक-फिल-ए को ग्रिल गरिएको संस्करणमा आठ टुक्रामा 25 ग्राम प्रोटीन हुन्छ तर केवल 3 ग्राम फ्याट (फ्राइड प्रकारमा 11 ग्रामको तुलनामा)।
टाको बेल12. ट्याको बेल सफ्ट ट्याको
प्रति सेवा: 180 क्यालोरी, 9 ग्राम फ्याट, 17 ग्राम कार्ब्स, 3 जी फाइबर, 1 ग्राम चिनी र 9 ग्राम प्रोटीन
Taco Bell ले हाल COVID का कारण थोरै सीमित मेनु सेवा दिइरहेको छ, तर परम्परागत ग्राउन्ड बीफ सफ्ट ट्याकोले अरू सबै कुरामा प्रोटीनको राम्रो अनुपात राख्छ, यदि तपाईंले यसलाई थप भरिने खाना बनाउन दुईवटा अर्डर गर्नुभयो भने पनि।
टाको बेल13. टाको बेल बुरिटो सुप्रीम, फ्रेस्को शैली
प्रति सेवा: 340 क्यालोरी, 11 ग्राम फ्याट, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 98 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चिनी र 14 ग्राम प्रोटीन
टाको बेलको बुरिटोमा रहेको सिमी र मासुले क्रमशः फाइबर र प्रोटिन थप्छ। खट्टा क्रीम र चीज गुमाउन र बोसो र क्यालोरीहरू थोरै कम राख्नको लागि तपाईंको फ्रेस्को शैली अर्डर गर्नुहोस्।
पनेरा रोटी14. Panera रोटी टर्की स्यान्डविच
प्रति सेवा: 520 क्यालोरी, 20 ग्राम फ्याट, 54 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चिनी र 32 ग्राम प्रोटीन
हो, पनेराको क्लासिक टर्की स्यान्डविचमा प्रति सेवामा २० ग्राम फ्याट हुन्छ, तर ३.५ ग्राम मात्रै संतृप्त फ्याट हुन्छ। साथै, तपाईले त्यो रकम काट्नको लागि आधा अर्डर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रोसँग, आधा (वा केवल मेयोनेजको लागि सोध्नुहोस्)।
डन्किन' 15. Dunkin' Veggie Egg White Omelet
प्रति सेवा: 290 क्यालोरी, 13 ग्राम फ्याट, 27 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चिनी र 17 ग्राम प्रोटीन
हामीलाई थाहा छ नामले ओमलेट भन्छ, तर यो स्यान्डविच हो। अझै पनि, डन्किनको सबैभन्दा हल्का नाश्ता विकल्पमा 17 ग्राम प्रोटीन र केवल 290 क्यालोरीहरू छन्। शुभ प्रभात, साँच्चै।
