नाडी: प्रकार, पोषण लाभ र साइड इफेक्टहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

१ min मिनेट अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
१ घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
H घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण oi-Amitha K द्वारा अमृथा के। मार्च १,, २०१ 2019 मा

दालहरू, जसलाई अन्नको फलफुल पनि भनिन्छ, यो फलफूल परिवारमा बिरुवाहरूको बोट हो। ती पोडहरूमा हुर्कन्छन् र बिभिन्न आकार, आकार र रंगका हुन्छन् र प्रोटीन, फाइबर र विभिन्न भिटामिनहरूमा उच्च हुन्छन्, र तपाईंको शारीरिक कार्यहरूको लागि आवश्यक मात्रामा एमिनो एसिड प्रदान गर्दछ। दाल उपभोगले तपाईंको आहारको गुणस्तर बढाउन सक्छ स्यापोनिस, फाइटोकेमिकल्स र टेनिनको कारण एन्टिआक्सिडन्ट र एन्टारिसिनोजेनिक गुणहरू ^[१] । यो सेलिआक रोग, कब्ज र मोटाई को लागी राम्रो छ। गर्भवती महिलाहरूलाई गर्भधारणको समयमा र पनी आवश्यक पर्ने फोलेट र फलामको अधिक मात्राका कारण दालहरू सेवन गर्ने सल्लाह दिइन्छ ^[दुई] ।

दालहरूको असंख्य प्रकारहरूमा, प्रत्येक र हरेक प्रकार तपाईंको शरीरलाई फाइदाजनक हुन सक्छ यसलाई विचार गरी तपाईं यसलाई नियन्त्रणको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ ^[]] ^[]] । हाम्रो लागि उपलब्ध दालका केही सामान्य प्रकारहरू बंगाल चना, रातो चना, मूंग आदि हुन्।

यी प्रत्येक दालहरू र उनीहरूसँग भएका पौष्टिक फाइदाहरूको बारेमा जान्नको लागि पढ्नुहोस्, ताकि तपाईं यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुनेछ।

१. बंगाल ग्राम

यसलाई कालो चना वा गरबन्जो सिमीका रूपमा पनि चिनिन्छ, बंगाल चना भारतीय खानामा मुख्य तत्व हो। वैज्ञानिक रुपमा Cicer arietinum L., बंगाल चनेको रूपमा चिनिन्छ अत्यधिक पौष्टिक छ। यो फाइबर, जिंक, क्याल्सियम, प्रोटीन र फोलेटमा धनी छ। तपाईको दैनिक खानामा कालो चाना समावेश गर्ने फाइदाहरू असीमित छन्, स्वास्थ्य स्वामित्वको अथाह कारणले यसलाई ^[]] ।

यसको फाइबर सामग्रीले वजन घटाउन, मधुमेह रोक्न, र पाचन सुधार गर्न सहयोग गर्दछ ^[]] ^[]] । तपाईको रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न, संज्ञानात्मक समारोह र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न लाभदायक छ ^[]] । बंगाल ग्राममा सेलेनियम सामग्री क्यान्सर रोकथामको लागि जोड दिइन्छ ^[]] क्षमता। यी बाहेक, यो महिलामा हार्मोनको स्तर सन्तुलन, किडनी र मूत्राशय ढु eliminate्गा हटाउन मद्दत गर्न पनि जोड दिइन्छ।

अचम्मको बारेमा बढि जान्नुहोस् बंगाल चनाको स्वास्थ्य लाभ ।

२. कबूतर मटर (रातो ग्राम)

वैज्ञानिक रुपमा कजानुस काजान भनेर चिनिन्छ, कबूतर मटरलाई सामान्य रूपमा रातो ग्रामको रूपमा पनि चिनिन्छ। फलफूल परिवारमा अन्य दालहरूको तुलनामा, कबूतर मटर प्रोटिनको उत्तम स्रोत हो ^[१०] । खनिजहरूमा धनी, फलीमले यसको फोलेट सामग्रीको कारण एनीमिया रोक्न मद्दत गर्दछ। यो सोडियम, पोटेशियम, फास्फोरस, जिंक आदि को एक राम्रो स्रोत हो। ^{[एघार]} । पिटर मटरको सेवनले विकास र विकास सुधार गर्न मद्दत गर्दछ किनकि त्यसले कोषहरू, टिशूहरू, मांसपेशीहरू र हड्डीहरूको निर्माणमा सहयोग गर्दछ। ^[१२] । नाडीमा उच्च फाइबर सामग्रीले तपाईंको पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न अत्यन्त प्रभावकारी बनाउँछ ^[१]] ।

यद्यपि लेगमा कुनै खास साइड इफेक्ट हुँदैन, लेगुममा एलर्जी भएका व्यक्तिहरूले कबूतर मटर जोगिनु पर्छ ^[१]] । साथै, मटरको अधिकसम्प्शनले अत्यधिक पेट फूलन सक्छ।

Green. हरियो ग्राम (मुंग बीन्स)

वैज्ञानिक रुपमा भिग्ना रेडिएटा, हरियो हरिया वा मूंग भनिन्छ। यो बिरूवामा आधारित प्रोटिनको उत्तम स्रोत हो। प्रोटीनको उच्च स्रोत, मुगमा फाइबर, एन्टिआक्सिडन्टहरू र फाइटन्युट्रिएन्ट्सको पनि राम्रो मात्रा हुन्छ। ^{[पन्ध्र]} । आहार फाइबर, नियासिन, फलाम, म्याग्नीशियम र अन्य अन्य पौष्टिक तत्त्वहरूको उपस्थितिको कारणले, यस फलीले वजन कम गर्नदेखि लिएर राम्रो प्रतिरोधात्मक क्षमतासम्मका विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू राख्छ। हरियो हरियो ग्राम सेवनले रक्तचाप कम गर्न, हृदय रोगहरू, क्यान्सर, पीएमएस लक्षणहरू र टाइप २ मधुमेह रोकथाममा मद्दत गर्दछ। ^[१]] । नाडी तपाईंको छाला र कपालको गुणस्तर सुधार गर्न पनि प्रभावकारी छ ^[१]] ।

यद्यपि किडनी र पित्ताशयको विकार भएका व्यक्तिहरूले यसलाई टाढा राख्नु पर्छ ^[१]] । नाडीले क्याल्शियमको राम्रो शोषणको साथ पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

बढी जान्न : १ Green हरियाली ग्रामको दाग (मुंग) को अतुलनीय स्वास्थ्य लाभ

Black. कालो ग्राम (कार्यालय दल)

उड़द दालको रूपमा पनि चिनिन्छ, कालो ग्रामलाई वैज्ञानिक रूपमा भिग्ना मुन्गो भनेर चिनिन्छ। यसको स्वामित्वमा भएका फाइदाहरूका कारण, यो पाचन सुधार गर्न र रगतमा चिनीको स्तर (विभिन्न अन्य उद्देश्यका बीच) नियन्त्रण गर्न आयुर्वेदिक औषधिमा प्रयोग गरिन्छ। लेगुमाको आहार फाइबरले पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, मधुमेह प्रबन्ध गर्छ र पेट सम्बन्धी समस्याहरू जस्तै कब्ज, पखाला, पेट दर्द वा ब्लोटिंगबाट राहत पाउन सहयोग गर्दछ। ^[१]] । यी बाहेक, कालो चना सेवनले तपाईंको हड्डीहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र मांसपेशीहरूको निर्माणमा मद्दत गर्दछ ^[बीस] । लेगमन गर्भावस्थामा लाभदायक मानिन्छ ^{[एक्काइस]} ।

कालो चनाको अत्यधिक सेवनले यूरिक एसिडको स्तर बढाउन सक्छ, जुन पित्त ढुones्गा वा गाउटमा पीडित व्यक्तिहरूको लागि राम्रो हुँदैन।

को बारे मा अधिक जान्नुहोस् कालो चना को अद्भुत लाभ ।

Kid. किडनी बीन्स (राजमा)

सामान्यतया रज्माको रूपमा चिनिन्छ, मिर्गौलालाई वैज्ञानिक रुपमा फेजोलस वल्गारिस भनिन्छ। फाइबर, क्याल्शियम, सोडियम र अन्य अन्य पौष्टिक पदार्थहरूमा धनी, किडनी बीन्स वजन घटाउन सहयोग गर्दछ ^[२२] । सिमीमा रहेको फाइबर सामग्रीले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ ^[२.]] । मिर्गौलाको गेडा सेवन गरेर, तपाईं आफैंलाई क्यान्सर र कलेजो रोगको जोखिमबाट बचाउन सक्नुहुन्छ। यी पाचन सुधार गर्न, हड्डी र दाँतको गठन, र राम्रो छाला र कपालको गुणस्तरको लागि लाभदायक छन्। फोलिक एसिड सामग्रीको कारणले गर्दा गुर्दा सिमीहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि अत्यन्त राम्रो हो। त्यस्तै, तिनीहरू उच्च रक्तचाप रोक्न, मद्दत बढाउन र डिटोक्सिफिकेशनमा मद्दत गर्दछन् ^[२]] ।

यद्यपि किडनी गेडाहरूमा यी सबै सुविधाहरू हुन्छन्, किडनी गेडाहरूको अधिक मात्रामा सेवनले केही व्यक्तिमा पेट फूलन र एलर्जीको कारण हुन सक्छ। ^[२]] ।

Ow. काउपीया वा कालो आँखा मटर (लोभिया)

वैज्ञानिक रुपमा भिग्ना उन्गुइकुलाता भनेर चिनिन्छ, काउपाइ परिवारमा सबै भन्दा फाइदाजनक र पौष्टिक लेगम मानिन्छ। यो प्रोटीन, आहार फाइबर, फलाम, फस्फोरस र यस्तै एक राम्रो स्रोत हो ^[२]] । तपाईको दैनिक खानामा कालो आँखाहरू मटरलाई सम्मिलित बनाउने शक्ति र सहनशक्तिको पावरहाउस तपाईको शरीरको लागि अत्यधिक फाइदाजनक छ। यसले कोलेस्ट्रोल सफा गर्न र तपाईंको रक्तचाप कम गर्न, रक्ताल्पता रोक्न, र तपाईंको चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्नमा मद्दत गर्दछ। ^[२]] । काउपीआले अग्नाशयको क्यान्सर जोखिम कम गर्नमा मद्दत पुर्‍याउँछ र तपाईंको छाला, कपाल र मांसपेशाहरूलाई मजबूत गर्दछ। यसले स्वस्थ गर्भावस्थालाई पनि बढावा दिन्छ। काउपीयाले तपाईंको हड्डीको शक्ति पनि बढाउन सक्छ ^[२]] ।

यद्यपि लेगुममा कुनै गम्भीर साइड इफेक्टहरू छैनन्, अत्यधिक संकल्पले पेट फूल्न सक्छ।

को बारे मा अधिक जान्नुहोस् काउपीको स्वास्थ्य लाभ ।

L. मसूर

पौष्टिक र प्रोटीनको सस्तो स्रोत दाललाई वैज्ञानिक रूपमा लेन्स कलिनारिस भनिन्छ। तिनीहरू फाइबर, फलाम र म्याग्नीशियमले धनी छन्। यी पौष्टिक तत्त्वहरूको उपस्थिति लेगमा मिल्छ र मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ ^[२]] । मसूरको नियमित र नियन्त्रणित सेवनले क्यान्सरको सुरुवात रोक्न मद्दत गर्दछ, किनकि फ्लाभानोल र प्रोक्वानिडिन जस्ता पोलिफेनोलहरूले एन्टीआक्सीडन्ट, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावहरू पाउँछन्। ^[]०] । फलामको उत्कृष्ट स्रोत भएकोले दालले थकानसँग पनि लड्न मद्दत गर्दछ। लेगम मांसपेशिहरु र कोशिका निर्माण मा मद्दत गर्दछ र गर्भवती महिला को लागी राम्रो हो। यसले तपाईंको शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट गतिविधि ट्रिगर गर्दछ र तपाईंको उर्जा स्तर पनि बढाउँदछ ^[]१] ।

यद्यपि अधिक मात्रामा नाडी खपत नगर्नुहोस् किनकि यसले पेटमा असुविधा पैदा गर्न सक्छ।

को गहन समझ प्राप्त गर्नुहोस् प्रकार र दालको स्वास्थ्य लाभ ।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]रिजकाल, एस डब्ल्यू। बेलिसल, एफ।, र स्लामा, जी। (२००२) मधुमेह बिरामी र स्वस्थ व्यक्तिहरूमा दालजस्ता कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूडहरूको स्वास्थ्य लाभ। ब्रिटिश जर्नल अफ न्यूट्रिशन, (88 (S3), २55-२6262।
[दुई]Mudryj, ए। एन।, यू, एन, र औकेमा, एच। एम। (२०१ 2014)। पोल्सको पौष्टिक र स्वास्थ्य लाभ। लागू फिजियोलोजी, पोषण, र मेटाबोलिजम, 39 ((११), ११ 7 -17-१२०।।
[]]रेबेल्लो, सी। जे।, ग्रीनवे, एफ। एल, र फिन्ली, जे डब्ल्यू (२०१ 2014)। सम्पूर्ण अनाज र दालहरू: पौष्टिक र स्वास्थ्य लाभहरूको तुलना। कृषि र खाद्य रसायन जर्नल, (२ (२)), 70० 29 29 -70०49।।
[]]कुरिस-ब्लाजोस, ए, र बेलस्की, आर। (२०१ 2016) अष्ट्रेलियाको मिठो लुपिनमा फोकस सहित फलफूल र दालहरूको स्वास्थ्य लाभ। क्लिनिकल पोषणको एशिया प्रशान्त पत्रिका, २ 25 (१), १-१-17।
[]]विश्वास, आर।, र चट्टोपाध्याय, ए (२०१ 2017)। टरबूजको Hypoglycemic र Hypolipidemic प्रभाव (Citrullus Vulgaris) नर Albino मुसामा बीज दाना। पोषण र खाद्य विज्ञान जर्नल मा वर्तमान अनुसन्धान,) ()), 8 368--3 Research।।
[]]कम्बोज, आर।, र नान्डा, V. (२०१ 2017)। अनुमानित संरचना, पौष्टिक प्रोफाइल र फलफूलहरूको स्वास्थ्य लाभहरू – एक समीक्षा। लेग्यूम रिसर्च-एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, (१ ()), 5२5--332।।
[]]प्लेटेल, के।, र शुर्पालेकर, के एस एस (१ 199 199))। भारतीय खाद्य पदार्थहरूको प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री। मानव पोषण, (45 (१), 91 १-95 for को लागि बिरूवा खानाहरू।
[]]प्रियंका, बी, र सुदेश, जे। (२०१ 2015) विकास, रासायनिक संरचना र डोसाको एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधि बंगाल ग्राम बीज कोट प्रयोग गरेर तयार। उन्नत पोषण र स्वास्थ्य विज्ञानको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, ((१), pp-१०।
[]]सोमवारापु, एस (२०१ ()। एक स्वस्थ राष्ट्र निर्माण गर्न स्वस्थ पोषण। अमेरिकी जर्नल अफ बायोमेडिकल एण्ड लाइफ साइंसेज, (()), १२3-१-1२।
[१०]मोर्टन, जे एफ (१ 197 66) कबूतर मटर (काजानस काजान मिलस्प।): एक उच्च प्रोटीन उष्णकटिबंधीय बुश लेगम। होर्टसाइन्स, ११ (१), ११-१।।
[एघार]पोषण सुरक्षा र स्वास्थ्य बेनिफिटहरूको लागि फूड फलहरू। खाद्य बालीहरूको जैव-प्रमाणीकरणमा (पृ। -१-50०)। Springer, नयाँ दिल्ली।
[१२]योकोयामा, वाई, निशिमुरा, के।, बर्नार्ड, एन डी।, टेक्गामी, एम।, वतानाबे, एम, सेकिकावा, ए, ... र मियामोटो, वाई (२०१ 2014)। शाकाहारी आहार र रक्तचाप: एक मेटा-विश्लेषण। जामा आन्तरिक औषधि, १44 ()), 7 577--587।।
[१]]परेरा, एम। ए, ओरेली, ई।, अगस्ट्सन, के।, फ्रेजर, जी ई।, गोल्डबोर्ट, यू, हेइटम्यान, बी। एल, ... र स्पीजेलम्यान, डी। (२००))। आहार फाइबर र कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम: कोहोर्ट अध्ययनहरूको एक पूल गरिएको विश्लेषण। आन्तरिक औषधिको अभिलेख, १44 ()), 0 37०-7676।।
[१]]पाल, डी।, मिश्रा, पी।, सचन, एन, र घोष, ए। के (२०११) जैविक गतिविधिहरु र काजानस काजानको औषधीय गुणहरू (L) मिलस्प। उन्नत औषधि प्रविधि र अनुसन्धानको जर्नल, २ (Journal), २०7।
[पन्ध्र]शker्कर, ए। के।, Djanaguiraman, एम।, सुधागर, आर। चन्द्रशेकर, सी। एन, र पथमनाभन, जी। (2004) एस्कोर्बेट ग्लूटाथियोन मार्ग एन्जाइम र मेटाबोलिट्सको विभेदक एन्टिऑक्सिडेटिभ प्रतिक्रिया हरियो ग्राममा क्रोमियम विनिर्देशन तनाव (Vigna Radiata (L.) R. Wilczek। Cv CO 4) जरामा। प्लान्ट विज्ञान, १66 ()), १०3535-१०-10।।
[१]]गुप्ता, सी।, र सहगल, एस (१ 199 199 १)। विकास, स्वीकार्यता र पोषण मानलाई छुट्टाउने मिश्रणहरूको। मानव पोषण, Pla१ (२), १०7-११16 का लागि बिरूवा फूडहरू।
[१]]मजुर, डब्ल्यू। एम।, ड्यूक, जे। ए।, वुलाइ, के।, रसकु, एस, र एडलरक्रुट्ज, एच (१ 1998 1998))। Isoflavonoids र फलफूल मा lignans: मानव मा पोषण र स्वास्थ्य पक्ष। पोषण जैव रसायन जर्नल, (()), १ 3 -23-२००।
[१]]बसकरण, एल।, गणेश, के एस।, चिदम्बरम, ए। एल। ए, र सुन्दरमूर्ति, पी। (२००))। चिनी मिल प्रशस्त प्रदूषित माटो र यसको हरियो चनाको प्रभावको अभिवृद्धि (Vigna radiata L.)। वनस्पति अनुसंधान अन्तर्राष्ट्रिय, २ (२), १1१-१-135।
[१]]ग्रन्डी, एम। एम।, एडवर्ड्स, सी। एच।, म्याकी, ए आर।, गिड्ले, एम। जे।, बटरवर्थ, पी। जे, र एलिस, पी आर। (२०१))। आहार फाइबरको संयन्त्रको पुन: मूल्या ma्कन र मक्रोन्युट्रिएन्ट बायोअक्सेसिबिलिटी, पाचन र पोस्टब्रान्डियल मेटाबोलिजमको लागि प्रभाव। ब्रिटिश जर्नल अफ न्यूट्रिशन, ११6 (० 05), –१–-–33।।
[बीस]ताई, भि।, लेung्ग, डब्ल्यू।, ग्रे, ए, रिड, आई आर।, र बोलल्याण्ड, एम। जे (२०१ 2015)। क्याल्सियम सेवन र हड्डी खनिज घनत्व: व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। BMJ, h4183।
[एक्काइस]स्टार्क, एम।, लुकासुक, जे।, प्राविट्ज, ए, र सालासिन्स्की, ए (२०१२)। प्रोटीन समय र मांसपेशि hypertrophy मा यसको प्रभाव र वजन मा प्रशिक्षण मा संलग्न व्यक्तिहरूमा शक्ति। खेल पोषण को अन्तर्राष्ट्रिय समाज को जर्नल, ((१),। 54।
[२२]थरानाथन, आर।, र महादेवम्मा, एस (२०० 2003) अन्न फलफूल - मानव पोषण को लागी एक वरदान। खाद्य विज्ञान र प्रविधि, १ 14 (१२), –०–-–१18 मा प्रचलनहरू।
[२.]]अफशिन, ए, मीका, आर।, खतिबजादेह, एस, र मोजाफेरियन, डी (२०१ 2013)। अमूर्त MP21: पागल र सिमीको खपत र घटना कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, र मधुमेह mellitus को जोखिम: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण।
[२]]मोरेनो-जिमनेज, एमआर, सर्भेन्टेस-कार्डोजा, भी।, ग्यालगोस-इन्फान्टे, जेए, गोन्जालेज-ला ओ, आरएफ, एस्ट्रेला, आई। । प्रसंस्कृत सामान्य बीन्सको फिनोलिक संरचना परिवर्तन: आन्टल क्यान्सर कक्षहरूमा तिनीहरूको एन्टिऑक्सिडन्ट र विरोधी भड़काउने प्रभावहरू। खाद्य अनुसन्धान इन्टरनेशनल,, 76, – – -––।
[२]]क्याम्पोस, एम। एस।, ब्यारिओनेवो, एम।, अल्फरेज, एम। जे। एम।, गोमेज-आईला, ए।, रोड्रिग्ज-मटास, एम। सी।, लोपेज्लाइगा, आई।, र लिस्बोना, एफ। पौष्टिक रूपले फलामको अभाव भएको मुसामा ईरन, क्याल्शियम, फास्फोरस र म्याग्नीशियम बीचको अन्तर्क्रिया एक्स्पेरिमेन्टल फिजियोलजी, (83 ()), 1 77१-781१।
[२]]मर्विन, ए। सी।, अण्डरवुड, एन, र Inouye, बी डी। (२०१ 2017)। उपभोक्ता घनत्व बढेको एक मोडेल प्रणालीमा छिमेकको प्रभावको शक्ति कम गर्दछ।इकोलोजी, (((११), २ 0 ०4-२9१।।
[२]]बखाइ, ए, पालका, ई।, लिन्डे, सी।, बेनेट, एच।, फुरुलन्ड, एच।, किन, एल। ... र इभान्स, एम (२०१ 2018)। हृदय विफलता भएका बिरामीहरूमा इष्टतम सीरम पोटेशियम प्रबन्धनको सम्भावित लाभहरूको मूल्यांकन गर्न स्वास्थ्य आर्थिक मोडेलको विकास। चिकित्सा अर्थशास्त्रको पत्रिका, २१ (१२), ११72२-१११18२।
[२]]कुरिस-ब्लाजोस, ए, र बेलस्की, आर। (२०१ 2016) अष्ट्रेलियाको मिठो लुपिनमा फोकस सहित फलफूल र दालहरूको स्वास्थ्य लाभ। क्लिनिकल पोषणको एशिया प्रशान्त पत्रिका, २ 25 (१), १-१-17।
[२]]याang, जे (२०१२) कब्जमा डाइबर फाइबरको प्रभाव: मेटा विश्लेषण। ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजी को विश्व जर्नल, १ (() 48), 78 7378।।
[]०]हलबर्ग एल, ब्रुन एम, रसान्डर एल। (१ 198 9)) फलामको अवशोषणमा भिटामिन सीको भूमिका। भिटामिन र पोषण अनुसन्धानका लागि अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, ,०,१०–-१०8।
[]१]चितयाट, डी।, मत्सुई, डी, अमीताई, वाई, केनेडी, डी, वोहरा, एस, राइडर, एम, र कोरेन, जी (२०१ 2015)। गर्भवती महिला र ती योजना बनाई गर्भावस्था: २०१ update अपडेटका लागि फोलिक एसिड पूरक। क्लिनिकल फार्माकोलजीको जर्नल, (56 (२), १–०–१75।।