हामी हाम्रो मनपर्ने बाल्यकालबाट कहिल्यै बढ्न सक्दैनौं अनाज (तिमीलाई हेर्दै, रिसको पफहरू)। तर चिनीले भरिएको कचौराले दिनको सुरुवात गर्नु पहिलेको जस्तो सन्तोषजनक हुँदैन। चाहे तपाईं थप काम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ फाइबर आफ्नो आहार मा, फिर्ता कटौती चिनी वा जानुहोस् ग्लुटेन-मुक्त , त्यहाँ छनोट गर्न धेरै पोषक विकल्पहरू छन्। तर, को सहयोगमा डा. फेलिसिया स्टोलर , DCN, दर्ता गरिएको आहारविद्, पोषणविद् र व्यायाम फिजियोलोजिस्ट, हामीले तपाईले किन्न सक्ने स्वस्थ अनाजहरूको सूची राख्छौं। यस सूचीमा रहेको प्रत्येक अनाजमा यसको पहिलो घटकको रूपमा सम्पूर्ण अन्न वा सम्पूर्ण खाना हुन्छ, प्रति सेवामा थपिएको 10 ग्राम वा थोरै चिनी। र कम्तिमा 2 ग्राम प्रोटिन र फाइबर प्रति सेवा।
सम्बन्धित: के फोर्टिफाइड अनाज स्वस्थ छन्? हामीले स्कूपको लागि एक पोषण विशेषज्ञलाई सोध्यौं
उच्च फाइबर अनाज
Walmart/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images1. पोस्ट ग्रेप-नट्स
प्रति ½-कप सेवा: 210 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 47 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटिन, 7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चिनी
यसमा कुनै शङ्का छैन कि यो सन्तोषजनक कचौराले तपाईंलाई खाजासम्म भरी राख्नेछ। यो हृदय-स्वस्थ छनोट हो, किनकि यसमा संतृप्त र ट्रान्स फ्याट र कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ। अझ राम्रो, यो छ सुदृढ फलाम, जस्ता, भिटामिन B6, फोलिक एसिड र अधिक संग।
Walmart/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images2. फाइबर वन ओरिजिनल ब्रेकफास्ट सिरियल
प्रति 2/3-कप सेवा: 90 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 34 ग्राम कार्ब्स, 3 जी प्रोटीन, 18 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
न केवल यो पोषण पावरहाउस चिनी-रहित छ, यो भर्न बाहिर छ, यसको उच्च फाइबर सामग्रीको लागि धन्यवाद (एक सेवाले तपाईंको दैनिक सिफारिस गरिएको रकमको 65 प्रतिशत समावेश गर्दछ)। यसमा क्यालोरी र फ्याट पनि धेरै कम हुन्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images3. काशी गोलियन मूल
प्रति 1¼-कप सेवा: 180 क्यालोरी, 2g फ्याट, 40 ग्राम कार्ब्स, 12 ग्राम प्रोटिन, 13 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चिनी
यस फिलिंग पिकको लागि आधार भनेको काशीको मह पफ अनाज हो जुन सातवटा अनाजबाट बनेको हुन्छ, जस्तै कडा रातो गहुँ, खैरो चामल, जौ र ओट्स।
Walmart/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
प्रति 2/3-कप सेवा: 120 क्यालोरी, 2 ग्राम फ्याट, 32 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चिनी
गहुँको चोकर, चिनी, माल्ट स्वाद र नुन सहित, घटक सूची सरल बाहिर छ। यो पहिले नै फाइबरमा उच्च छ र भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण छ, त्यसैले यसलाई थप भर्नको लागि ताजा फलफूल र ग्रीक दहीसँग जोड्नुहोस्।
Walmart/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images5. काटिएको गहुँ पोस्ट गर्नुहोस्
प्रति 1-कप सेवा: 200 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 44 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटिन, 7 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
यो गैर-GMO, मुटु स्वस्थ, चिनी रहित छ र यसमा एउटा मात्र तत्व छ: होल ग्रेन गहुँ। यदि तपाइँ फ्रोस्टेड मिनी-गहुँ मनपर्छ तर तिनीहरूको चिनी सामग्री होइन, क्षतिपूर्ति गर्नको लागि तपाइँको मनपर्ने स्वादयुक्त गैर-डेयरी दूधसँग यो चिनी-रहित संस्करण जोड्नुहोस्।
Amazon/Background: amguy/Getty Images6. अंकल सैम मूल गहुँ बेरी फ्लेक्स
प्रति ¾-कप सेवा: 220 क्यालोरी, 6 ग्राम फ्याट, 43 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटिन, 10 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
होइन, यो फलफूल अनाज होइन - गहुँको बेरी पूर्ण गहुँको कर्नेल हो। (यद्यपि ताजा जामुनका साथ तिनीहरूलाई गस्न नहिचकिचाउनुहोस्।) यो हृदय-स्वस्थ पिक गैर-GMO, शाकाहारी हो र हरेक सेवामा तपाईंको दैनिक ओमेगा-3 को 93 प्रतिशत प्याक गर्दछ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images7. कास्केडियन फार्म अर्गानिक हार्टी मर्निङ फाइबर
प्रति 1-कप सेवा: 220 क्यालोरी, 3½ फ्याट, ५१ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ६ ग्राम प्रोटिन, १० ग्राम फाइबर, १० ग्राम चिनी
पूरै गहुँको फ्लेक्स + ग्रेनोला क्लस्टरहरू + ब्रान ट्विग्स = एक पौष्टिक जैविक नाश्ता जसले तपाईंलाई खाजाको समयसम्म पूर्ण राख्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images8. प्रकृतिको पथ स्मार्ट ब्रान
प्रति ¾-कप सेवा: 110 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम प्रोटिन, 17 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चिनी
अनाजमा क्रन्च जत्तिकै केही चीजहरू महत्त्वपूर्ण छन्। सौभाग्यवश, अर्गानिक गहुँको चोकर, ओट ब्रान र साइलियम बीउको भुसीले एक लत कुरकुरा अनाजको लागि बनाउँछ जसले दूधको विरुद्धमा आफैलाई समात्न सक्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images9. च्याम्पियन उच्च फाइबर अनाज जस्तै पप
प्रति ½-कप सेवा: 160 क्यालोरी, 1½g फ्याट, 34g carbs, 2g प्रोटीन, 22g फाइबर, 2g चिनी
नामले यो सबै भन्छ। ती सबै घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको साथ, एउटा कचौराले तपाईंको बृहदान्त्रलाई आकर्षण जस्तै सफा गर्नेछ। र यसका फाइदाहरू छन्: सफा कोलोनले थप पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्छ, तपाईंलाई राम्रोसँग हाइड्रेट गर्छ, नियमित आन्द्रा चाल्न प्रेरित गर्छ र तपाईंको पाचन कार्य A1 राख्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images10. जुलियन बेकरी पीनट बटर क्लस्टर प्रोग्रानोला
प्रति ½-कप सेवा: 110 क्यालोरी, 6 ग्राम फ्याट, 16 ग्राम कार्ब्स, 12 ग्राम प्रोटिन, 14 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चिनी
यदि रमाइलो, स्वादिष्ट स्वाद मात्रै तपाईंले स्वस्थ अनाज खाँदै हुनुहुन्छ भने, जुलियन बेकरीले तपाईंलाई कभर गरेको छ। अन्य किस्महरूमा चकलेट, भेनिला दालचीनी र एस्प्रेसो समावेश छन्।
चिनी-मुक्त वा कम-चिनी अनाज
जादुई चम्चा/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images11. जादुई चम्चा
प्रति 1-कप सेवा: 140-170 क्यालोरी, 7-9 ग्राम फ्याट, 10-15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 13 ग्राम प्रोटीन, 1-2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
आफ्नो बाल्यकाल मनपर्ने लालसा? यो नोस्टाल्जिया-इंधन ब्रान्ड भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्। सबै जादुई चम्चा अनाजहरूमा 13 देखि 14 ग्राम प्रोटिन, 4 नेट कार्बोहाइड्रेट र प्रति सेवामा कुनै ग्लुटेन वा अनाज हुँदैन, तर तिनीहरू चिनी-रहित पनि हुन्छन् (फलफूल र कोकोआ स्वादहरू पनि)।
यसलाई किन्नुहोस् ($ 39/चार बक्सहरू)
केटी बर्टन12. बन्द सीमाहरू
प्रति 1-कप सेवा: 120-160 क्यालोरी, 2½-3g फ्याट, 22-29g कार्ब्स, 2-3g प्रोटीन, 3-5g फाइबर, 2-4g चिनी
शाकाहारी, ग्लुटेन-मुक्त, अर्गानिक र स्वादिष्ट के हो? यी एक प्रकारका अनाजहरू भेट्नुहोस् जुन प्रति सेवामा 3 देखि 5 ग्राम फाइबर, 2 देखि 3 ग्राम प्रोटिन र 2 देखि 4 ग्राम चिनीको बीचमा घमण्ड गर्दछ। अझ राम्रो, तिनीहरू प्रत्येकमा विशेष सामग्रीहरू छन् जुन तपाईंको मुडलाई बढावा दिन वा शान्त पार्ने हो (जस्तै क्याफिनयुक्त कफी र सुखदायक अश्वगन्धा )।
यसलाई किन्नुहोस् ($ 24/दुई बक्सहरू)
Amazon/Background: amguy/Getty Images13. तीन इच्छाहरू नमिठो अन्न-रहित अनाज
प्रति ¾-कप सेवा: 110 क्यालोरी, 2g फ्याट, 15 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटिन, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चिनी
यसको पौष्टिक घटक सूची (चिकली! मटर प्रोटीन! ट्यापियोका! नुन!) को लागी धन्यवाद, यो पिक शाकाहारी, केटो, पालेओ, लो-कार्ब र ग्लुटेन-मुक्त छ। भिक्षु फलले पनि चिनीको मात्रा नबढाई यसलाई मीठो बनाउँछ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images14. बारबराको टुक्रा गहुँ ठूलो बिस्कुट अनाज
प्रति दुई बिस्कुट सेवा: 140 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 32 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम प्रोटिन, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
हरेक बिहान एक कप अनाज नाप्नुको सट्टा, अनाज वा दहीको मुनि कुरकुरा रहने जम्बो टुक्रा गहुँ बिस्कुटको एक जोडीमा आफैलाई मद्दत गर्नुहोस्। तिनीहरू 100-प्रतिशत होल ग्रेन, शाकाहारी र चिनी-रहित छन्।
Amazon/Background: amguy/Getty Images15. क्याटालिना क्रन्च दालचीनी टोस्ट अनाज
प्रति ½-कप सेवा: 110 क्यालोरी, 5 ग्राम फ्याट, 14 ग्राम कार्ब्स, 11 ग्राम प्रोटिन, 9 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
तपाईंको मनपर्ने चिनी अनाज र तपाईंको पोषण लक्ष्यहरू बीचको स्वादिष्ट सम्झौता उर्फ। यो केटो-अनुकूल नम्बरले तपाईंलाई यसको प्रोटीन र फाइबर सामग्री बीचको खानाको बीचमा सन्तुष्ट राख्न बाध्य छ। भिक्षु फलले जादूलाई स्वाद अनुसार बनाउँछ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images16. Alpen नो शुगर थपिएको Muesli
प्रति 2/3-कप सेवा: 210 क्यालोरी, 3½ फ्याट, ४३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ८ ग्राम प्रोटिन, ७ ग्राम फाइबर, ६ ग्राम चिनी
यो स्विस-शैली मुस्ली अनाज, फल (जसले प्राकृतिक चिनी सामग्रीको लागि खाता हो) र नटहरूको पुरानो-स्कूल मिश्रण हो। किसमिस, भुटेको हेजलनट र काटिएको बदामको साथमा रोल गरिएको सम्पूर्ण ओट फ्लेक्समा खन्नुहोस्।
इडेन फूड्स/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images17. इडेन फूड्स अर्गानिक ब्राउन राइस फ्लेक्स
प्रति ½-कप सेवा: 180 क्यालोरी, 1½ बोसो, 40 ग्राम कार्ब्स, 3 जी प्रोटीन, 1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
यो सबै जैविक क्यालिफोर्निया छोटो-अनाज खैरो चामलको साथ सुरु हुन्छ, जुन भुटेको छ र फ्लेक्समा रोल गरिएको छ। बोनस, तपाईं यो नियासिन- र म्यांगनीज-अमीर संख्या तातो वा चिसो पनि सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images18. एरोहेड मिल्स पफ्ड बाजरा
प्रति 1-कप सेवा: 60 क्यालोरी, ½g फ्याट, 11g carbs, 2g प्रोटीन, 1g फाइबर, 0g चिनी
क्विनोआबाट बिरामी हुनुहुन्छ? तपाईलाई यो चाहिन्छ पुरानो अन्न तिम्रो जीवनमा। यो पफ्ड संस्करणले प्रत्येक सेवामा पूर्ण प्रोटीन प्रदान गर्दछ, र यो सोडियम-, कोलेस्ट्रोल-, चिनी- र नुन-रहित भएकोले लगभग जो कोहीले पनि भित्र जान सक्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images19. हाईकी हनी नट प्रोटीन अनाज
प्रति ½-कप सेवा: 80 क्यालोरी, 4½g फ्याट, 12g carbs, 10g प्रोटीन, 3g फाइबर, 0g चिनी
यो केटो-अनुकूल ब्रेकफास्टको साथ, तपाईं आफ्नो हनी नट चिरियोस खान सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई पनि चिनी घटाएर खान सक्नुहुन्छ। लेबलमा पहिलो घटक दूध प्रोटीन आइसोलेट हो, जसले (बदामसँगै) अनाजलाई थप भर्न मद्दत गर्दछ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images20. जीवनको लागि खाना इजकिएल 4:9 अंकुरित अन्न अनाज
प्रति ½-कप सेवा: 190 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 40 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम प्रोटिन, 6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चिनी
यहाँ पीठो छैन, मान्छे। इजकिएल 4:9 अनाजहरू सबै अंकुरित जैविक जीवित अन्न, फलफूल र बीउबाट बनाइन्छ। अंकुरण प्रक्रियाले सबै अवयवहरूको पोषक तत्वहरू छोड्छ, जबकि ढिलो बेकिंगले पनि अनाजलाई यसको फाइबर र चोकर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
ग्लुटेन-मुक्त अनाज
gr8nola२१. gr8nola
को लागी ⅓ -कप सेवा: 130 क्यालोरी, 6 ग्राम फ्याट, 17 ग्राम कार्ब्स, 3 जी प्रोटीन, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम चिनी
नमस्ते, सुपरफुडहरू। जबकि धेरै ग्रानोलामा चिनी र बोसोको मात्रा धेरै छ, gr8nola एकदम विपरीत छ। प्रति सेवामा केवल 6 ग्राम फ्याट र 5 ग्राम चिनीको साथ, यो सोया-, डेयरी- र ग्लुटेन-रहित ब्रान्डले तपाईंलाई भोकाएको र प्यानकेकहरू तृष्णा छोड्नुको सट्टा तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट राख्नेछ। (P.S., धेरैजसो स्वादहरू पनि शाकाहारी हुन्, माइनस एक जसमा मह समावेश छ।)
Amazon मा $ 25 / दस-प्याक नमूना
विशुद्ध एलिजाबेथ22. विशुद्ध रूपमा एलिजाबेथ नरिवल काजू अनाज-रहित ग्रेनोला
को लागी ⅓ -कप सेवा: 170 क्यालोरी, 13 ग्राम फ्याट, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम प्रोटिन, 2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चिनी
पौष्टिक ग्रानोलाको कुरा गर्दै जुन हामीले पर्याप्त पाउन सक्दैनौं, भेट्नुहोस् विशुद्ध एलिजाबेथ । ब्रान्डसँग अन्वेषण गर्न एक टन ग्रानोलाहरू छन् (keto देखि Paleo सम्म ग्रेन-फ्री), तर ती सबै गैर-GMO हुन् र गुणस्तरीय जैविक सामग्रीहरूद्वारा बनाइएका छन्।
Amazon/Background: amguy/Getty Images23. प्राचीन हार्वेस्ट क्विनोआ फ्लेक्स
को लागी ⅓ -कप सेवा: 150 क्यालोरी, 2 ग्राम फ्याट, 26 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटिन, 3 जी फाइबर, 5 ग्राम चिनी
अर्गानिक सेतो क्विनोआ फ्लेक्स बाहेक यहाँ केहि छैन। तिनीहरू प्रोटीन युक्त ओटमील विकल्प हुनको लागि हो। अनाज गाढा नभएसम्म फ्लेक्सलाई ९० सेकेन्डसम्म उमालेर मात्र लिन्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images24. बबको रेड मिल ग्लुटेन-मुक्त ट्रपिकल मुस्ली
प्रति ¼-कप सेवा: 120 क्यालोरी, 4½g फ्याट, 18g carbs, 3g प्रोटीन, 3g फाइबर, 4g चिनी
तपाईं मात्र *सोच्नुहोस्* ग्लुटेन-मुक्त अनाज बोरिंग छन्। यो पिक, आँप, नरिवल फ्लेक्स र म्याकाडामिया नट्स संग पूर्ण, तिनीहरू एकदमै रोमाञ्चक हुन सक्छन् भन्ने प्रमाण हो। Bob's ले गहुँमा आधारित मुस्ली पनि बनाउँछ, तर यसको सट्टा ओट्स र ज्वारबाट बनाइन्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images25. भालु नग्न काकाओ र काजू बटर ग्रेनोला
प्रति ¼-कप खाजा सेवा: 130 क्यालोरी, 6 ग्राम फ्याट, 18 ग्राम कार्ब्स, 3 जी प्रोटीन, 2 जी फाइबर, 6 ग्राम चिनी
होल ग्रेन ओट्सले सेमिस्वीट फेयर ट्रेड चकलेट, राइस क्रिस्प, पेपिटास र काजू बटर मिल्छ। न केवल यसको स्वाद धेरै स्वादिष्ट छ, प्रत्येक 54-ग्राम सेवामा 23 ग्राम सम्पूर्ण अन्न हुन्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images26. प्रेम बढेको शक्ति O's
प्रति ¼-कप सेवा: 130 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटिन, 5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चिनी
यी प्रोटीन युक्त क्युटीहरूको रहस्य के हो, तपाइँ सोध्नुहुन्छ? नौसेना, दाल र garbanzo सेम को एक हस्ताक्षर मिश्रण। अझ राम्रो, तिनीहरू गैर-GMO हुन् र कुनै थपिएको चिनी छैन।
Amazon/Background: amguy/Getty Images27. एनीको अर्गानिक कोको बनीज
प्रति ¾-कप सेवा: 110 क्यालोरी, 1½ बोसो, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 जी प्रोटीन, 2 जी फाइबर, 8 ग्राम चिनी
तथ्य: बन्नीको आकारको अनाजको लागि तपाई कहिल्यै पुरानो हुनुहुन्न, विशेष गरी यदि यसको स्वाद चकलेट जस्तो छ। ग्लुटेन पनि कुनै समस्या हुनेछैन, किनकि यो गहुँको सट्टा होल ग्रेन ओट्स, होल ग्रेन मकैको खाना र चामलको पिठोबाट बनाइन्छ।
Amazon/Background: amguy/Getty Images28. एरिन बेकरको होमस्टाइल ग्रानोला
प्रति ½-कप सेवा: 280 क्यालोरी, 14 ग्राम फ्याट, 34 ग्राम कार्ब्स, 7 ग्राम प्रोटिन, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चिनी
यो छनौट यस सूचीमा अन्यको तुलनामा क्यालोरी, फ्याट र चिनीको सन्दर्भमा उच्च छ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि नाश्ता मात्र हो एउटा खाना - बिहान यसको साथ ईन्धन गर्न र बाँकी दिनको लागि उचित रूपमा खानु पूर्ण रूपमा ठीक छ।
थ्राइभ मार्केट/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images29. एक डिग्री अंकुरित ओट ओ
प्रति ¾-कप सेवा: 110 क्यालोरी, 1½g फ्याट, 19g carbs, 4g प्रोटीन, 3g फाइबर, 2g चिनी
यो जैविक, शाकाहारी, दिगो रूपमा खेती गरिएको र चिनी र सोडियममा कम छ। अनाज पनि गहुँबाट मुक्त छ, अंकुरित होल ग्रेन ओट्स, अर्गानिक अंकुरित गार्बानजोस र ट्यापियोका स्टार्चको सट्टामा बनाइएको छ।
थ्राइभ मार्केट/पृष्ठभूमि: amguy/Getty Images30. Paleonola ग्रेन-फ्री मूल ग्रानोला
प्रति ¼-कप सेवा: 146 क्यालोरी, 11½g फ्याट, 10g carbs, 3.4g प्रोटीन, 2.3g फाइबर, 6.7g चिनी
यो ग्लुटेन-मुक्त, गैर-GMO छनौट मूल रूपमा सबै चीजहरू तर भान्साको सिङ्कको साथ बनाइएको छ। हामी बादाम, पेकान, कद्दूको बीउ, सुकेको क्रेनबेरी, अखरोट, सूर्यमुखीको बीउ, टुक्रा नरिवल र थप कुरा गर्दैछौं।
सम्बन्धित: 10 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ मूंगफली बटर ब्रान्डहरू, एक पोषण विशेषज्ञका अनुसार
