हामीलाई स्वस्थ खाना खाने कुनै समस्या छैन - जबसम्म मिठाई वरिपरि घुम्छ। कहिले काहिँ, जामुन र फ्याट-फ्री व्हीप्ड क्रीमले यसलाई काट्दैन जब हामी मीठो चीजको लागि भोकाएका हुन्छौं। सौभाग्यवश, हामीले 37 स्वस्थ कुकी रेसिपीहरू फेला पार्यौं जब तृष्णाले दस्तक दिन्छ। (र हो, हामीले यो पाउँछौं: 'स्वस्थ कुकीहरू' एक अक्सिमोरोन हो, तर हामी चीजहरू सन्तुलनमा रमाइलो गर्नमा ठूलो विश्वासी छौं, त्यसैले कुनै पनि ट्रीट पूर्ण रूपमा अफ-सीमा हुनु हुँदैन।) हाम्रा छनौटहरूमा थोरै मात्रामा क्यालोरीहरू हुन्छन्। र चिनी, र केहि फाइबर र समावेश गर्दछ प्रोटिन । मुट्ठीभर पनि छन् ग्लुटेन-मुक्त र सूचीमा शाकाहारी विकल्पहरू, ताकि तपाइँ तपाइँको आहारमा कुनै फरक पर्दैन तपाइँको नोश प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले हामीलाई पछि धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित: स्वस्थ कफी क्रीमर खोज्दै हुनुहुन्छ? यहाँ प्रयास गर्न 15 छन्
Psst: यी अझ स्वस्थ बनाउन चाहनुहुन्छ?
सम्पूर्ण गहुँको लागि सबै-उद्देश्यको पीठो बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा मक्खनको सट्टा स्याउ प्रयोग गर्नुहोस्, प्रशिक्षकहरूले सुझाव दिन्छन्। मिशिगन राज्य विश्वविद्यालय । वा ब्याटरमा आधा कप काटेको नटहरू थपेर आफैलाई फाइबरको बढावा दिनुहोस्, जस्तै पोषण विशेषज्ञ टोबी अमिडोर गर्छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल1. 4-घटक लेमन कुकीहरू
यदि तपाईं साँच्चै सजावटी कन्फेक्शनरको चिनी छोड्न चाहनुहुन्छ भने, अगाडि जानुहोस्। तर यी कागती कुकीहरूमा 1 ग्राम चिनी, 3 ग्राम फ्याट र प्रत्येक 101 क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
एरिन म्याकडोवेल2. सजिलो भाग्य कुकीहरू
जबसम्म तपाईं एकै बैठकमा पूरै दर्जन खानु हुन्न, यी क्युटीहरू आहार-अनुकूल हुन सक्छन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल3. पिस्ता कुकीज
काटिएको, टोस्टेड नटहरू चिनी कुकीको आटामा स्वादिष्ट ट्विस्ट हुन्। (ओह, र प्रत्येक कुकीमा केवल 94 क्यालोरीहरू छन्।)
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल4. नो-बेक, ग्लुटेन-रहित ब्रेकफास्ट कुकी
यो ठुलो छ, त्यसैले धेरै उर्जा र साथ दिन सुरु गर्न यसलाई दुई वा तीन तरिकाले विभाजित गर्नुहोस् प्रोटिन ।
नुस्खा पाउनुहोस्
एरिन म्याकडोवेल5. जिंजरब्रेड जाली कुकीहरू
यसलाई छुट्टीको जादू भन्नुहोस्, तर यी पाई क्रस्ट-प्रेरित रत्नहरूमा प्रति कुकीमा 102 क्यालोरीहरू मात्र हुन्छन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल6. लेमन आइसबक्स कुकीहरू
तिनीहरू चम्किलो, सिट्रसी र प्रत्येकमा मात्र 88 क्यालोरीहरू छन् - कुनै फ्रिलहरू छैनन्, कुनै विशेष सामग्रीहरू छैनन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
महत्वाकांक्षी किचन 7. स्वस्थ ओटमिल चकलेट चिप कुकीहरू
तिनीहरू शाकाहारी छन्, ग्लुटेन-मुक्त र सुरु देखि समाप्त गर्न को लागी 20 मिनेट मात्र लिनुहोस्।
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 8. कद्दू Snickerdoodles
यो कुकीज र कद्दू पाई जस्तै नरम, दालचीनी-लेस बच्चा थियो। द कद्दू मसला यो उपचार सुपर नम राख्छ।
दुई मटर र तिनीहरूको पोड 9. स्वस्थ नो-बेक कुकीहरू
यस नुस्खाको सबैभन्दा कठिन चरण कुकीहरू फ्रिजमा सेट हुनको लागि 20 मिनेट पर्खिरहेको छ। यदि तपाईंले यसलाई 15 पार गर्नुहुन्न भने हामी बताउँने छैनौं।
मजाक बेकरी 10. नो-बेक क्र्यानबेरी ओरेन्ज ब्रेकफास्ट कुकीहरू
निस्सन्देह, यी ब्रेकफास्ट बारहरू बिहान वा कसरत पछि पहिलो कुराको लागि प्रमुख हो। तर तिनीहरू ईमानदारीपूर्वक स्वादिष्ट, सजिलो र बनाउनको लागि पर्याप्त उत्सव छन् क्रिसमसको दिन ।
पातलो सुश्री। 11. स्कीनी मिन्ट कुकीहरू
केटी स्काउट्ससँग पेपरमिन्ट एक्स्ट्र्याक्ट, म्यापल सिरप र गाढा चकलेटबाट बनाइएका यी ७४-क्यालोरी ट्रीटहरूमा केही छैन।
कोटर क्रन्च 12. वन-बाउल बेरी ओटमिल ब्रेकफास्ट कुकीहरू
यी ३० मिनेटको बिहानी महिमाको रहस्य छ। (यो ग्लुटेन-मुक्त छ प्यानकेक मिश्रण ।)
जीवन मीठो बनायो 13. केटो चकलेट क्रिन्कल कुकीहरू
कम क्यालोरी पर्याप्त छ कि तपाइँ एक मुट्ठीमा खाजा गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको छुट्टी मिठाई स्प्रेड मा समावेश गर्न को लागी पर्याप्त।
स्वस्थ यम 14. लो-कार्ब बादामको पिठो बिस्कुटी
यो छ-घटक आश्चर्य paleo हो र चिनी रहित। बोनस: यो एक दिउँसो बेकिंग परियोजना हो जुन सन्तोषजनक छ तर तपाईंको सम्पूर्ण दिन लिने छैन।
कोटर क्रन्च 15. Amaretto संग रास्पबेरी थम्बप्रिन्ट कुकीहरू
कुकीहरू ओटको पीठो, बादामको पिठो, म्यापल सिरप र अमरेटो वा बादामको निकासीको ड्यासले बनाइन्छ। तर जिप्पी रास्पबेरी जामले तिनीहरूलाई माथि राख्छ।
डिटोक्स 16. शाकाहारी चकलेट पेपरमिन्ट कुकीहरू
काँचो बदामको मक्खन, नरिवल चिनी र चिया बीजले यी २० मिनेटको सुन्दरतालाई सम्भव बनाउँछ। के हामी धोखा दिनमा उनीहरूसँग आइसक्रिम स्यान्डविच बनाउन सुझाव दिन्छौं?
खाद्य विश्वास फिटनेस 17. स्वस्थ चिनी कुकीहरू
काँचो उखु चिनी र बेकिंग स्टेभियाको मिश्रणले नुस्खालाई आवश्यक मिठास दिन्छ, केही क्यालोरीहरू घटाएर।
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 18. स्वस्थ मूंगफली बटर ओटमिल कुकीहरू
मह, मलाईदार बदाम मक्खन र अर्ध मिठाई चकलेट चिप्सले यी मिठाईहरूलाई तिनीहरूको तुलनामा बढी क्षीण बनाउँदछ।
केही ओवन दिनुहोस् 19. 35-क्यालोरी चकलेट चिप Meringue कुकीहरू
हो, तपाईंले त्यो सही पढ्नुभयो। हामी जान एक दर्जन लाग्नेछौं, कृपया।
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 20. एप्पल ओटमिल कुकीहरू
द्रुत ओट्स, दालचीनी, मह र काटिएको स्याऊ ? हामीले हाम्रो कोठरीबाट कार्डिगन माछा मार्नु राम्रो हुन्छ।
सरल Veganista 21. शाकाहारी पीनट बटर कुकीहरू
आफैलाई एक गिलास दूध ल्याउनुहोस्: यी बच्चाहरू 25 मिनेटमा तयार हुनेछन्।
महत्वाकांक्षी किचन 22. 2-घटक स्वस्थ केले रोटी ब्रेकफास्ट कुकीज
सुकेको जस्तै तपाईको हृदयले चाहेका सबै एड-इनहरूसँग खेल्नुहोस् क्रेनबेरी , काटेको नट, नरिवल फ्लेक्स वा मूंगफली बटर चिप्स।
खाद्य विश्वास फिटनेस 23. Funfetti प्रोटीन कुकीहरू
TBH, यदि हामीले हाम्रो पोस्ट-वर्कआउट स्न्याकलाई स्प्रिंकलमा कभर गर्न सकिन्छ भनेर थाहा पाएको भए, हामीले वास्तवमा हप्ता अघि व्यायाम गरेका थियौं।
महत्वाकांक्षी किचन 24. सफ्ट कट-आउट चिनी कुकीहरू
यी बादाम-नारियल कुकीहरू स्वस्थ सादा हुन्। तर एउटा ताजा भेनिला बटरक्रिमले सजाइएको र छर्कने मात्र 163 क्यालोरीमा घडीहरू। त्यसैले हो, हामी फ्रस्टिङ लिनेछौं।
न्यूनतम बेकर 25. सुन्तला-बादाम बिस्कोटी
आइतवार ब्रंच भर्खर धेरै परिष्कृत भयो। बिस्कुट चार दिनसम्म राख्नेछ...यदि तपाईंले ती सबै एकै शटमा नखाने प्रबन्ध गर्नुभयो भने, अवश्य पनि।
डिटोक्स 26. शाकाहारी डबल चकलेट कुकीहरू
पेकान, चिया बीज र मेडजूल मितिहरूले कुकीजको शरीर र प्राकृतिक मिठास दिन्छ।
पातलो सुश्री। 27. सफा-खाने थम्बप्रिन्ट कुकीहरू
नुस्खाको लागि कल गर्दछ स्ट्रबेरी जाम, तर हामी शर्त गर्दैछौं ब्ल्याकबेरी , ब्लूबेरी वा खुबानी पनि दिव्य स्वाद हुनेछ।
न्यूनतम बेकर 28. वन-बाउल Snickerdoodle कुकीहरू
शाकाहारी, ग्लुटेन-मुक्त, प्राकृतिक रूपमा मीठो र ओह धेरै फ्लफी। aquafaba लाई प्रतिस्थापन गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् डिब्बाबंद कद्दू म्यास आलु।
न्यूनतम बेकर 29. 5-सामग्री शाकाहारी, ग्लुटेन-मुक्त कुकीहरू
प्रत्येक कुकीले मात्र ७५ क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, साथै थोरै प्रोटिन, फाइबर र बुट गर्न कार्ब्स। बिहानको खाजाको लागि केही खानुहोस् र तिनीहरूले तपाईंलाई खाजा सम्म समात्ने निश्चित छन्।
न्यूनतम बेकर 30. स्वस्थ पिनट बटर चकलेट चिप कुकीहरू
यस आटामा मक्खन वा तेल थप्न आवश्यक छैन - मलाई बदाम मक्खन यसलाई कभर गरेको छ।
डिटोक्स 31. Snickerdoodle Snack Bites
Larabars जस्तै? तिनीहरूको स्क्र्याचबाट, डरलाग्दो समान चचेरे भाईलाई भेट्नुहोस्।
मजाक बेकरी 32. ग्लुटेन-मुक्त चकलेट चिप कुकीहरू
किनभने कुनै पनि एलर्जी वा आहारले तपाईंलाई सबै समयको सबैभन्दा प्रिय कुकीबाट जोगाउनु हुँदैन।
महत्वाकांक्षी किचन 33. जन्मदिन केक ऊर्जा बाइट्स
काजू बटर? जाँच गर्नुहोस्। फ्ल्याक्ससीड खाना? जाँच गर्नुहोस्। सबै इन्द्रेणी छर्किन्छ? जाँच गर्नुहोस्, जाँच गर्नुहोस् र जाँच गर्नुहोस्।
हे केटो आमा 34. केटो ब्रुकिज
सूचीमा यो प्रतिष्ठित म्यासअप देखेर हामी छक्क परेका छौं। तर प्रत्येक कम कार्बोहाइड्रेट ब्राउनी -कुकी हाइब्रिडले मात्र 181 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, साथै 5 ग्राम प्रोटिन बूट गर्न।
सेली'बेकिंग लत 35. ब्रेकफास्ट कुकीहरू
पुरा अन्न, तातो मसला, ताजा फल र पतन संग आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस् स्याऊ परिष्कृत चिनी, तेल र मक्खनको सट्टा मक्खन (तपाईंलाई हेर्दै, प्यानकेकहरू)।
एरिन द्वारा राम्रो प्लेटेड 36. पिनट बटर र चकलेट संग नरिवल पिठो कुकीज
यो ग्लुटेन-मुक्त पिकले न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट, कुनै परिष्कृत चिनी र प्रति कुकीमा 4 ग्राम प्रोटीनको गर्व गर्दछ। त्यसैले अगाडि जानुहोस्, तीन छ।
डिटोक्स 37. मिन्ट मिलान कुकीहरू
यी जीवन्त ह्यान्डहेल्डहरू पालेओ र शाकाहारी हुन्, किनकि आटा बदामको पीठो र नरिवलको तेलले बनाइन्छ र म्यापल सिरपसँग मीठो बनाइन्छ।
सम्बन्धित: 17 उच्च-प्रोटिन डेसर्टहरू जसले तपाईंको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्नेछ
