28 उच्च-प्रोटिन ब्रेकफास्ट विचारहरू जसले तपाईंलाई खाजाको समयसम्म पूर्ण राख्छ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

तपाईंले यो आफ्नो जीवन भर सुन्नुभयो: बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। तर सबै ब्रेकफास्ट समान बनाइएका छैनन्। जति बढी भरिने र पौष्टिक हुन्छ, त्यति नै कम सम्भावना हुन्छ कि तपाइँ आफ्नो डेस्कको स्काउरिङ गर्नुहुनेछ खाजा दराज अघि खाजा समय । यहाँ 28 उच्च प्रोटीन ब्रेकफास्ट विचारहरू छन् जुन तपाइँलाई पूर्ण र सन्तुष्ट राख्न निश्चित छन्।

सम्बन्धित: 17 उच्च-प्रोटिन डेसर्टहरू तपाईंको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्न

1. रातो शाकशुका (17 ग्राम प्रोटिन)

घाम पक्ष माथि अण्डा यति सुन्दर कहिल्यै देखिएन। हाम्रो इजरायली क्लासिकमा, तिनीहरू हरिसा-किस्डमा पौडी खेलिरहेका छन् टमाटर चटनी।

नुस्खा पाउनुहोस्

2. अण्डा र तरकारी ब्रेकफास्ट बाउल (११ ग्राम प्रोटिन)

धेरै स्वस्थ तरकारीहरूसँग दिनको सुरुवात गर्नु ऊर्जावान बनाउने निश्चित तरिका हो। ब्रसेल्स स्प्राउट्स मा एक सिकारी अण्डा सोच्नुहोस्, सखरखण्डा र arugula (किनकि एक बग्ने पहेंलो सबै कुरा राम्रो बनाउँछ)।

नुस्खा पाउनुहोस्

3. सजिलो चेरी-बदाम ग्रानोला बार्स (१३ ग्राम प्रोटिन)

स्टोरबाट खरिद गरिएका ग्रानोला बारहरू घरमा बनाइएका जत्तिकै सुविधाजनक र छिटो हुन्छन्, तर तिनीहरू प्रायः एक टन अतिरिक्त चिनीले बनाइएका हुन्छन्। यी कुनै पनि चीज बिना मीठो छन् मह , बादाम मक्खन र थोरै ब्राउन शुगर।

नुस्खा पाउनुहोस्

४. बेकनले बेरिएको अण्डा (२६ ग्राम प्रोटिन)

बेकन-लाइनमा अण्डा पकाउने मफिन टिन यसको मतलब प्रत्येक एक टोकाइमा क्रिस्पी, नुन स्वादिष्टता हुनेछ। टोस्ट नबिर्सनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

५. नमकीन पिनट बटर कप स्मूदी (२२ ग्राम प्रोटिन)

को बीचमा PB , भेनिला व्हे प्रोटीन पाउडर र बादामको दूध, यो सिपरले तपाइँलाई तपाइँको लंच ब्रेक सम्म तृप्त राख्न निश्चित छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

6. ब्लुबेरी र बादाम (20 ग्राम प्रोटिन) संग रातभरि ओट्स

हल्का मीठो दूधमा उच्च फाइबर भएका ओट्सलाई रातभर भिजाउनुहोस्। त्यसोभए, तपाईंले बिहान के गर्नु पर्छ एन्टिअक्सिडेन्ट-समृद्ध ब्लुबेरी, टुक्रा बदाम र दहीको साथमा।

नुस्खा पाउनुहोस्

७. टमाटरमा पकाएको अण्डा (१८ ग्राम प्रोटिन)

अण्डा भर्न आउनुहोस्, रसिलो गर्मीको लागि रहनुहोस् टमाटर र धेरै ग्रेटेड परमेसन।

नुस्खा पाउनुहोस्

8. शाकाहारी मसालेदार ब्लुबेरी ब्रेकफास्ट केक (10 ग्राम प्रोटीन)

सम्पूर्ण अनाज हिज्जे पीठो यस बेक्ड उपचारमा एक टन फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू थप्छ। यसलाई थप प्रोटीनको लागि ग्रीक दहीसँग जोड्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

९. ब्रेकफास्ट पिज्जा (२६ ग्राम प्रोटिन)

बेकन, अण्डा र सजिलो पसलमा किनेको आटा यो पाई प्रयास गर्न पर्याप्त कारण छन्। तर लसुन पनीर ससले यसलाई माथि माथि राख्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

१०. टोकरीमा अण्डा (१० ग्राम प्रोटिन)

एउटा प्वालमा टोड, गुँडमा कुखुरा, एक आँखा भएको ज्याक—तपाईले चाहेको जस्तो बोलाउनुहोस्, तर यो पहेंलो, कार्बी क्लासिक कहिल्यै पुरानो हुँदैन। यसलाई ओभनमा सँगै फाल्नुहोस् र बेक गर्दा कफी बनाउनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

11. पिनट बटर र केले (२९ ग्राम प्रोटिन) सँग रातभरि ओट्स

हामी शीर्षमा अंगूर जेलीको एक गुच्छाले राम्रो स्वादको स्वाद (र उदासीन) मा शर्त लगाइरहेका छौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

12. बेकन, अण्डा र चीज ब्रेकफास्ट मफिन्स (25 ग्राम प्रोटीन)

प्रत्येक मफिनलाई पूरै कडा उमालेको अण्डाले भरिएको मात्र होइन, तर तिनीहरू ट्यान्जी बटरमिल्क, काटिएको स्क्यालियन र ग्रेटेड चेडर चीजले भरिएका छन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

13. नरम उमालेको अण्डा (२६ ग्राम प्रोटिन) संग ब्रेकफास्ट क्याप्रेस

हामीलाई थाहा थिएन कि 15-मिनेटको ब्रेकफास्ट यो सहज देखिन सक्छ। हामी यसलाई हरियो सलाद, वा पास्ताको कचौरामा खान्छौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

14. रास्पबेरी-कोकोनट स्मूदी बाउल कोलेजनको साथ (11 ग्राम प्रोटीन)

जबकि यो पूर्णतया ऐच्छिक छ, तपाइँको दैनिक मा पाउडर कोलेजन पेप्टाइड्स को एक स्कूप थप्दै चिल्लो सम्भावित रूपमा तपाईंलाई झुर्रियाँ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

15. फ्राइड अण्डा र हरियो (११ ग्राम प्रोटिन) संग मीठो आलु रोस्टी

यो स्विस डिश धेरै लाटके वा आलु प्यानकेक जस्तै छ। नुस्खाले ग्रेटेड मीठो आलुको लागि कल गर्दछ, तर गाजर, सेतोमा स्वैप गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् आलु वा जाडो स्क्वाश।

नुस्खा पाउनुहोस्

16. केटोजेनिक बेक्ड अण्डा र एभोकाडो (20 ग्राम प्रोटीन) संग जुडल

तपाईं केटोमा हुनुहुन्छ यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले प्रत्येक दिन मासु र चीजको डुङ्गा बोकेर किक गर्न आवश्यक छ। लाई धन्यवाद जुचीनी र एभोकाडो , यो परिकारले तपाईलाई तौल नगरी भरिपूर्ण राख्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

17. जोआना गेन्सको Asparagus र Fontina Quiche (18g प्रोटीन)

यो मुख्य प्रत्येकको लागि भाग्यमा छ वसन्त खाजा तपाईं कहिल्यै होस्ट। तयारी एक हावा हो - धेरै जसो काम केवल quiche पकाउन को लागी पर्खिरहेको छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

18. नरिवल र अदुवाको साथ रातभरि ओट्स (१२ ग्राम प्रोटिन)

मसालेदार, नटी, मीठो र ओह धेरै मलाईदार, रातभरको ओट्सको यो मामूली मेसन जारले गम्भीर स्वाद प्याक गर्दछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

19. भुटेको कद्दू र ब्रसेल्स स्प्राउट्स पोच गरिएको अण्डा (19 ग्राम प्रोटिन)

नमस्ते, पतन । धेरै भयो देखेन । हामी प्रत्येक प्लेटलाई टोस्टेडको फस्टाएर समाप्त गर्ने सुझाव दिन्छौं फर्सीको बिउ ?

नुस्खा पाउनुहोस्

20. स्लो-कुकर ब्रेकफास्ट क्यासरोल (29 ग्राम प्रोटीन)

सप्ताहन्तमा आउनुहोस्, हामी घडी बन्द छौं। यसको सट्टा, हामीले क्रक-पटलाई बिहानको खाजाको ख्याल गर्न दिन्छौं: क्रस्टको लागि पनीर ह्यास ब्राउनको तहमा प्याक गर्नुहोस्, अन्य सामग्रीहरू थप्नुहोस् र पर्खनुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

२१. द्रुत कन्जी (२५ ग्राम प्रोटिन)

परम्परागत रूपमा ए चिनियाँ ब्रेकफास्ट डिश, कन्जी जापान, इन्डोनेसिया र अन्य एसियाली देशहरू, साथै युरोपका केही भागहरूमा मुख्य बनिसकेको छ। किम्ची देखि जुलिएन सम्म कुनै पनि चीजको साथमा आत्मालाई पोषण दिने दलिया माथि पाउनुहोस् अदुवा ताजा जडीबुटीहरु को लागी।

नुस्खा पाउनुहोस्

22. ब्रेकफास्ट स्लाइडर (19 ग्राम प्रोटिन)

ब्रेकफास्ट सॉसेज + चेडर पनीर + अण्डा = एक भरिने संयोजन जुन हामी पक्कै पनि थकित हुने छैनौं। यदि तपाइँ यत्तिको झुकाव महसुस गर्नुहुन्छ भने, लेमोनी अरुगुलाको साथ तिनीहरूलाई माथि राख्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

23. Vegan Quinoa ब्रेकफास्ट Frittata (16g प्रोटीन)

वास्तविक अण्डा बिना यो कसरी सम्भव छ, तपाइँ सोध्नुहुन्छ? चनाको पीठो पानीसँग मिलाएर एक सुन्दर अनौठो (र प्रोटीन युक्त) विकल्प बनाउँछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

24. सेभोरी चिज वाफल्स (१४ ग्राम प्रोटिन)

यो सुपर बहुमुखी खाना बनाउनको लागि बटरमिल्क, पिघलिएको मक्खन र चेडर चीजको साथ आधारभूत कुराहरू बनाउनुहोस्। प्रत्येक वाफललाई आधा स्यान्डविचमा बदल्नुहोस् वा साइड सलादको साथ सेवा गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

25. बेकन, केल र अण्डा हजुरआमा पाई (29 ग्राम प्रोटीन)

मकैको धूलोले भरिएको क्रस्ट। grated Gruyère। बाक्लो काटिएको बेकन। स्मोक्ड समुद्री नुन। हो, यो तपाईंले कहिल्यै खानुहुने सबैभन्दा राम्रो ब्रेकफास्ट पिज्जा हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

26. Zucchini (34g प्रोटीन) संग मिनी स्पेनिश टोर्टिला

केवल तपाईंले एकको लागि मात्र बिहानको खाजा बनाउनुहुन्छ यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले एक कचौराको लागि बसोबास गर्नुपर्छ अनाज । यो सबै सुन्दरता 50 मिनेट र छ सामग्रीहरू लिन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

27. चकलेट र स्ट्रबेरी (17 ग्राम प्रोटीन) संग रातभरि ओट्स

जति नजिक छ मिठाई एक स्वस्थ ब्रेकफास्ट पाउन सकिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं uber-मिठो, मौसममा प्रयोग गर्नुहुन्छ स्ट्रबेरी ।

नुस्खा पाउनुहोस्

28. चिकन र वाफल स्यान्डविच (56 ग्राम प्रोटीन)

क्रिस्पी, बटरमिल्क फ्राइड चिकनको टुक्रासँग चिज-लेस्ड वाफलको मुकुट लगाउँदा तपाईंले के पाउनु हुन्छ? एक प्लेट मा स्वर्ग, पक्कै पनि। अब, कडा भाग: मेपल सिरप वा तातो चटनी?

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 25 स्वस्थ प्रोटीन स्न्याक्स जुन वास्तवमा राम्रो स्वाद छ

अझ उत्कृष्ट रेसिपीहरूको लागि, हाम्रो पहिलो कुकबुक जाँच गर्नुहोस्, केवल राम्रो सामान ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्