34 उच्च-प्रोटिन लंचहरू जुन सरल, सन्तोषजनक र स्वादिष्ट छन्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

यदी तिम्रो भोजन सामान्यतया मुट्ठीभर प्रेट्जेल वा जे जस्तो देखिन्छ खाजा तपाईंका बच्चाहरूले पूरा गरेनन्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। दिउँसो ३ बजेको समयमा तपाईंको पेट फेरि बड्न नपरोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नको लागि थोरै योजना चाहिन्छ। यहाँ 34 उच्च-प्रोटिन लन्चहरू छन् जुन सन्तोषजनक सामग्रीहरूले भरिएका छन् जसले तपाईंलाई भरिपूर्ण रहन्छ। रातिको खाना खाने समय ।

सम्बन्धित: 28 उच्च-प्रोटिन ब्रेकफास्ट विचारहरू जसले तपाईंलाई खाजाको समयसम्म पूर्ण राख्छ

1. 20-मिनेट प्यालेओ एग रोल एउटा कचौरामा (21 ग्राम प्रोटिन)

स्वादिष्ट भरिने सबै आवश्यक चीजहरू, माइनस फ्राइड शेल। नुस्खाले जमीनको लागि कल गर्दछ सुँगुरको मासु , तर तपाईं सजिलै जमीन प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ टर्की वा कुखुरा ।

नुस्खा पाउनुहोस्

2. Buffalo Tuna Melt (47g प्रोटीन)

डिब्बाबंद टुना उद्धार गर्न! बाधाहरू तपाईंसँग पहिले नै तपाईंको फ्रिजमा आवश्यक सामग्रीहरू छन् र पेन्ट्री यस क्रीमी, मसालेदार ह्यान्डहेल्डको लागि।

नुस्खा पाउनुहोस्

३. रोटिसेरी चिकन रामेन (३२ ग्राम प्रोटिन)

पसलमा किनेको रोटिसेरी चिकन किताबमा हाम्रो मनपर्ने सर्टकट मात्र हुन सक्छ। यो किफायती छ, लामो समय सम्म रहन्छ र सजिलै टुक्रा पार्न सकिन्छ र विभिन्न व्यंजनहरूको एक टनमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ। बिन्दुमा केस: रामेनको 35-मिनेट कचौरा, जाम्मी अण्डाको साथ पूरा गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

4. काउलीको दाल, गाजर र दही (१६ ग्राम प्रोटिन) संग काउली राईस बाउल

मासु पक्कै पनि आवश्यकता होइन जब यो उच्च-प्रोटिन लन्चमा आउँछ। यस मा शाकाहारी अचम्मको, रातो दाल र ग्रीक दहीले किल्लालाई समात्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

5. एभोकाडो र कालो बीन पास्ता सलाद (18 ग्राम प्रोटीन)

यो पिकनिक-तयार पक्ष डिब्बाबंद कालो सिमी, diced avocados र साथ प्रोटीन मा बल्क अप गरेर सूट पछ्याउँछ। मकै मासु वा माछाको सट्टा।

नुस्खा पाउनुहोस्

६. इटालियन डेली पिनव्हील स्यान्डविच (४१ ग्राम प्रोटिन)

अवश्य पनि, तपाईंले दुई टुक्रा रोटीको बीचमा केही डेली मासु र चीजलाई थप्पड दिन सक्नुहुन्छ र यसलाई खाजा भन्न सक्नुहुन्छ। तर के यी पिनव्हील र्‍यापहरू लाखौं गुणा बढी स्वादिष्ट लाग्दैनन्? हामी हाम्रो साथ अतिरिक्त pepperoncini लिनेछौं, कृपया।

नुस्खा पाउनुहोस्

7. काउलीफ्लावर फ्राइड राइस (१३ ग्राम प्रोटिन)

न केवल यो नुस्खा प्रभावशाली भरिएको छ (तपाईलाई चिल्लाए, फ्राइड अण्डा), तर यो मूल भन्दा कार्बोहाइड्रेटमा पनि कम छ, फूलगोभी चामललाई धन्यवाद।

नुस्खा पाउनुहोस्

८. केटो स्टेक र निलो चिज सलाद एकको लागि (२४ ग्राम प्रोटिन)

ग्रिलिंग केही किनारा स्टेक्स तपाईको अर्कोमा बार्बिक्यु ? अर्को दिनको लागि केही औंस बचत गर्नुहोस्, त्यसैले साधारण सलादले जम्मा गर्न पाँच मिनेट भन्दा बढी लाग्दैन।

नुस्खा पाउनुहोस्

9. चिकन र स्न्याप मटर स्टिर-फ्राइ (20 ग्राम प्रोटीन)

एकचोटि तपाईंसँग कुखुराको स्तन छ र हातमा उत्पादन हुन्छ, बाँकी सबै प्यान्ट्री स्टेपलहरू हुन्। तिलको बीउ र कोलिन्ट्रोको अतिरिक्त छर्केर भाप सेतो चामलको ओछ्यानमा यसलाई सेवा गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

10. 10-मिनेट म्याकारोनी र पनीर मगमा (29 ग्राम प्रोटिन)

यो कसरी सम्भव छ, तपाईं सोध्नुहुन्छ? यसलाई तपाईंको जादुई माइक्रोवेभमा चक गर्नुहोस्। केवल एक ठूलो मग मा आधारभूत संयोजन, सम्म यो nuke पास्ता कोमल छ, त्यसपछि पिघल नभएसम्म चटनी अवयवहरूमा हलचल।

नुस्खा पाउनुहोस्

11. ढुङ्गाको फल र एस्पारागस (18 ग्राम प्रोटीन) संग 20-मिनेट Burrata सलाद

यो एक आश्चर्यजनक केन्द्रबिन्दुको रूपमा दोब्बर हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि यसलाई तान्न गाह्रो छ। तपाईं पनि ब्लान्च गर्न सक्नुहुन्छ asparagus र एक दिन अगाडि मटर स्न्याप गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईंले खाजाको समय अघि गर्नु पर्ने भनेको तिनीहरूलाई भेला गर्नु हो पीचहरू , प्लम, चेरी र चीज।

नुस्खा पाउनुहोस्

12. जुचीनी नूडल्स (33 ग्राम प्रोटिन) संग खाना तयार गर्ने टर्की मीटबलहरू

तपाईका लागि राम्रो तरकारी। रसदार जमीन टर्की। तपाईंको मनपर्ने marinara सस। सबै Parmesan पनीर। कुनै प्रश्न?

नुस्खा पाउनुहोस्

१३. इन्द्रेणी कोलार्ड पीनट बटर डिपिङ सस (१५ ग्राम प्रोटिन) सँग लपेटिन्छ।

डुब्ने चटनी मीठो, जिङ्गी र क्रीमयुक्त छ, त्यसैले तपाईंको पनि बच्चाहरु ती सबै तरकारीहरू उनीहरूको लन्चबक्समा भेट्टाउन मन लाग्दैन जबसम्म उनीहरूले आफ्नो हृदयलाई बाहिर निकाल्न सक्छन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

14. अदुवा-अनानास झिंगा हलचल-फ्राई (15 ग्राम प्रोटीन)

झिंगा चाँडो, भरेर खाना बनाउनको लागि आउँदा पूर्ण हप्ताको योद्धा हो। यो मात्र मिनेटमा पकाउँछ, सुपर बहुमुखी छ र मूल रूपमा शुद्ध, कम क्यालोरी प्रोटीन हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

15. ग्रील्ड हलौमी र जडीबुटी (9 ग्राम प्रोटीन) संग टमाटर सलाद

तपाईं मा नमकीन halloumi चीज को स्ल्याब पप चाहे बाहिरी ग्रिल वा ग्रिल प्यान, यो सरल, ग्रीष्मकालीन डिशले पहिलो टोकाइमा तपाईंको मन जित्नेछ। आफ्नो ल्यापटप छोड्नुहोस् र आफ्नो खाजा अल्फ्रेस्कोको मजा लिनुहोस् - तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

16. मिनी चिकन शवर्मा (22 ग्राम प्रोटीन)

यी cuties बराबर भागहरू हार्दिक, स्फूर्तिदायी र मलाईदार छन्। हामी प्रत्येक पिटालाई माउन्डको साथ मुकुट गरेर दाखको पूर्वलाई माथि उठाउन सुझाव दिन्छौं अचार रातो प्याज ?

नुस्खा पाउनुहोस्

17. द्रुत Guacamole Quinoa सलाद (15g प्रोटीन)

यदि त्यहाँ छ guac यसमा, हामी यसलाई हाम्रो पेटमा चाहन्छौं, स्टेट। पौष्टिक क्विनोआ, डिब्बाबंद कालो सिमी र टर्टिला चिप्स भन्दा कुरकुरा रोमाइन सलाद यसको लागि धेरै स्वस्थ वाहन हो।

नुस्खा पाउनुहोस्

18. टुना र पेपरोनसिनीको साथ 15-मिनेट भूमध्यसागरीय कस्कस (30 ग्राम प्रोटीन)

टिन लगाएको माछा यो बिजुली-छिटो डिशको साथ फेरि गर्छ जुन यो भन्दा धेरै जटिल देखिन्छ। एक पटक कस्कस फ्लफी र पकाइएपछि, के गर्न बाँकी छ मिक्स-इनहरू सँगै टास गर्न, जस्तै ब्रीनी। केपर्स र रसदार चेरी टमाटर।

नुस्खा पाउनुहोस्

19. Buffalo चिकन नीलो चीज र अजवाइन (36g प्रोटीन) संग लपेटो

पसलबाट किनेको रोटिसेरी कुखुराको मासु प्रयोग गर्दा एसेम्बलीलाई हावा बनाउँछ। यदि तपाईं खानाको तयारीको फ्यान हुनुहुन्छ भने, मासुलाई टुक्रा पार्नुहोस्, यसलाई बटरी बफेलो ससमा टास्नुहोस् र फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस् र र्यापहरूमा थप्नको लागि, पास्ता , सलाद र थप हप्ताभरि।

नुस्खा पाउनुहोस्

20. ग्रीक दही चिकन सलाद भरिएको खुर्सानी (60 ग्राम प्रोटीन)

व्यक्तिगत रूपमा, हामी कहिल्यै देखाउँदैनौं खाना पकाउने हातमा यी जीवन्त रत्न बिना। चिकन सलाद मेयो-मुक्त छ तर अझै पनि क्रीम जस्तै: ग्रीक दही र डिजोन मस्टर्डले आफ्नै काम गर्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

21. Za'atar Pita चिप्स (11g प्रोटीन) को साथ सजिलो घरेलु हुमस

पसलबाट किनिएको hummus हाम्रो जाने दिन हो जब हामीसँग खाना पकाउनको लागि खाली समय हुँदैन, किनकि यो प्रोटिनयुक्त पदार्थबाट बनेको हुन्छ। चना । तर TBH, यो हो बाटो यसलाई आफैं बनाउन सस्तो, र यसले तपाइँलाई 15 मिनेट मात्र लिनेछ - ताजा पिटा चिपहरू समावेश छन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

22. क्रिस्पी टोफु रोटी (30 ग्राम प्रोटिन)

परम्परागत भियतनामी स्यान्डविच ताराहरूमा हाम्रो ट्विस्ट फ्राइड टोफु रोस्ट पोर्क को सट्टा। यो ड्रेज गरिएको छ र अतिरिक्त क्रन्चको लागि तिलको बीउमा लेपित छ। (ओह, र तपाइँ अचार बचत गर्न चाहानुहुन्छ गाजर , cukes र मूली * सबै * लगाउन।)

नुस्खा पाउनुहोस्

23. लसुन र थाइम (32 ग्राम प्रोटीन) संग लेमन साल्मन

सामन बारे हाम्रो मनपर्ने कुरा: यसलाई हास्यास्पद स्वादिष्ट बनाउन धेरै लाग्दैन। यो दिमाग उडाउने सजिलो नुस्खा प्रमाण हो, किनकि यसले केवल EVOO, ताजा लसुन, कागतीको रस र जडीबुटीहरूको लागि कल गर्दछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

24. ग्रील्ड पीच, र Prosciutto र Mozzarella स्यान्डविच (61g प्रोटीन)

Prosciutto एक चीज बोर्ड को भाग मात्र भन्दा धेरै धेरै हुन सक्छ। यसलाई अगाडि र बीचमा राख्नुहोस् यो चपाउने, ग्रीष्मकालीन स्यामीमा जसले निको भएको मासुलाई पिलोवी फ्रेश मोज र स्मोकी ग्रिलसँग जोड्दछ। पीचहरू ।

नुस्खा पाउनुहोस्

25. 15-मिनेट स्किलेट पेपर स्टेक (21 ग्राम प्रोटीन)

सेवा गर्नुहोस् गाईको मासु सेतो चामलको साथ र यो ग्यारेन्टी हिट हो। तर तपाईले यो डिशलाई एशियाई-प्रेरित quesadilla, burrito वा fajitas को लागि आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

२६. एभोकाडो एग सलाद स्यान्डविच (२५ ग्राम प्रोटिन)

हामी केही परम्परागत मेयोलाई ट्याङ्गी ग्रीक दही, जिङ्गी डिजोन तोरी र पूरैसँग प्रतिस्थापन गर्छौं। एभोकाडो , जसले सलादलाई क्रीम जस्तै र लाखौं गुणा बढी स्वादिलो ​​बनाउँछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

27. Radicchio, मसूर र एप्पल सलाद शाकाहारी काजू ड्रेसिंग (15 ग्राम प्रोटीन) संग

क्रीमयुक्त ड्रेसिङले आधारभूत तरकारीहरूलाई पूर्ण रूपमा माथि उठाउन सक्छ। तर यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ वा डेयरी मुक्त , तपाईंसँग धेरै विकल्पहरू छैनन्। काजू ड्रेसिङ प्रविष्ट गर्नुहोस् जसले तपाईंको सलादलाई चारवटा आधारभूत सामग्रीहरूसँग सदाको लागि परिवर्तन गर्नेछ।

नुस्खा पाउनुहोस्

28. तारागन चिकन सलाद स्यान्डविच (30 ग्राम प्रोटीन)

यो नुस्खाले प्रमाणित गर्न चाहन्छ कि चिकन सलादले गर्दैन आवश्यकता बोरिंग हुन। यो धेरै ताजा तारागन, अण्डा, डिजोन मस्टर्ड र सिरकाको साथ बनाइएको छ, तर सबैभन्दा स्वादिष्ट भाग अन्तिम टच हो: द्रुत-अचार प्याज र काली मिर्च अर्गुलाको कम्बो।

नुस्खा पाउनुहोस्

29. 15-मिनेट चीटर प्याड थाई (34 ग्राम प्रोटीन)

एक हप्ताको रातमा बनाउनको लागि पर्याप्त छिटो, अतिथिहरूलाई सेवा गर्न पर्याप्त प्रभावशाली। तिनीहरूले मिश्रणको कहिल्यै अनुमान गर्दैनन् चावल चाउचाउ , ग्राउन्ड पोर्क, बीन स्प्राउट्स र मूंगफलीले तपाइँलाई 15 मिनेट मात्र लिनुभयो।

नुस्खा पाउनुहोस्

30. Vegan Keto कोकोनट करी (18 ग्राम प्रोटिन)

तपाईं अतिरिक्त-फर्म टोफु र धन्यवाद गर्न सक्नुहुन्छ बदाम मक्खन प्रोटीन सामग्री को लागी। तर हामी केसँग साँच्चिकै माया गर्छौं त्यो स्वादिष्ट, मसालेदार नरिवलको दूधको ब्रोथ हो, रातो करी पेस्टले भरिएको।

नुस्खा पाउनुहोस्

31. 20-मिनेट झिंगा स्क्याम्पी जुडल्स (28 ग्राम प्रोटीन)

मक्खन ल्याउनुहोस्, बच्चा। यो सिट्रसी, लसुनयुक्त खाना तपाईको पछाडिको खल्तीमा राख्नु सधैं राम्रो हुन्छ (त्यसैले त्यहाँ सधैं जमेको झोला हुन्छ। झींगा हाम्रो फ्रीजरमा, BTW)। स्वैप गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् zoodles पास्ताको लागि यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने - हामी न्याय गर्दैनौं।

नुस्खा पाउनुहोस्

32. फूलगोभी क्रस्ट (24 ग्राम प्रोटीन) संग पिज्जा

तपाईलाई यो अझै थाहा नहुन सक्छ, तर तपाईको खाना प्रोसेसर एक चमत्कार कार्यकर्ता हो। काउली र लसुनलाई राम्रो खानामा पल्स गर्नुहोस्, चीज, अण्डा र जडिबुटीहरू थप्नुहोस्, त्यसपछि मिश्रणलाई पाना प्यानमा थिच्नुहोस् र क्रिस्पी नभएसम्म बेक गर्नुहोस्।

नुस्खा पाउनुहोस्

३३. वन-पोट, १५ मिनेट पास्ता लिमोन (२२ ग्राम प्रोटिन)

स्पेगेटी पानीको आफ्नै भाँडोमा पकाउनको लागि पर्खन बिर्सनुहोस्। यो नुस्खाले सबै सामग्रीहरू सँगै उमालेर, त्यसपछि ताजा कागतीको रस र पर्मेसनसँग पास्ता समाप्त गरेर धेरै समय बचत गर्छ।

नुस्खा पाउनुहोस्

34. ग्रील्ड पीनट बटर र जेली स्यान्डविच (14 ग्राम प्रोटीन)

जब सबै असफल हुन्छ, तपाईं सधैं पुरानो विश्वासीहरूमा भर पर्न सक्नुहुन्छ। हामी क्रीमी पीनट बटर र टार्ट ब्ल्याक रास्पबेरी जामको लागि चूसिरहेका छौं, तर अन्वेषण गर्न अनन्त स्वादिष्ट संयोजनहरू छन्।

नुस्खा पाउनुहोस्

सम्बन्धित: 17 उच्च-प्रोटिन डेसर्टहरू जसले तपाईंको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्छ

अझ उत्कृष्ट रेसिपीहरूको लागि, हाम्रो पहिलो कुकबुक जाँच गर्नुहोस्, केवल राम्रो सामान ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्